怎樣快速減肥瘦身,簡單有效的瑜伽減肥動作(圖)
怎樣快速健康的瘦身呢?下面這套簡單有效的減肥瑜伽動作不僅可以有效去除背部、肩部和腿部的多餘脂肪,還能改善便祕,緩解身體疲勞,糾正駝背和美化肩部線條,可謂是好處多多。
怎樣快速減肥瘦身 簡單有效的瑜伽減肥動作(圖)
彎曲膝蓋,端坐在牀上或地墊上,雙手抓着腳掌腳掌相對,注意背部要挺直,腳後跟靠近大腿內側。
怎樣快速減肥瘦身 簡單有效的瑜伽減肥動作(圖)
自然吸氣,抬頭,伸展脊柱,然後自然吐氣,身體前屈,將額頭儘可能地挨着牀面。保持動作一分鐘。注意做的時候,儘量使兩膝靠近牀面。結束動作後,用伸直抖動的方式放鬆腿部。
怎樣快速減肥瘦身 簡單有效的瑜伽減肥動作(圖)
背挺直坐着牀上或地墊上,如圖,將左腿收進右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方,右手置於腰後。
怎樣快速減肥瘦身 簡單有效的瑜伽減肥動作(圖)
然後手臂側平舉,背部伸展開,如圖,將整個上半身向右側扭轉,保持眼睛注視右後側一點。注意,扭動的時候,背部一定要挺直,保持平衡。
怎樣快速減肥瘦身 簡單有效的瑜伽減肥動作(圖)
如圖,膝蓋着地,雙腿併攏半跪趴在牀上或地墊上,雙手雙膝撐地,保持跪立姿勢,做這個動作的時候注意要放鬆腰背部。
怎樣快速減肥瘦身 簡單有效的瑜伽減肥動作(圖)
自然吸氣,將背部和腰部往下沉,臀部微微翹起,頭盡力往上抬。
怎樣快速減肥瘦身 簡單有效的瑜伽減肥動作(圖)
然後再將背部拱起,脊柱向上頂,頭盡力往下,讓下巴抵住鎖骨。整套動作重複十次。瑜伽減肥注意要配合呼吸,將速度放慢,功效更為明顯。-
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