既瘦腰又美背的魔力普拉提,魔鬼身材好打造
普拉提對人體的身體柔韌性有很高的塑造性,所以對於正在減肥中的你而言,學習普拉提減肥操可以使你的身材更嬌曼妙婀娜。下面小編就為你介紹既能瘦腰又能美背的兩組普拉提減肥操,只要堅持練習,它就會讓你擁有向裏凹的後腰,完美的C形,嬌翹的臀部,真正為你打造魔鬼般的好身材!
既瘦腰又美背的魔力普拉提 魔鬼身材好打造
普拉提對人體的身體柔韌性有很高的塑造性,所以對於正在減肥中的你而言,學習普拉提減肥操可以使你的身材更嬌曼妙婀娜。下面小編就為你介紹既能瘦腰又能美背的兩組普拉提減肥操,只要堅持練習,它就會讓你擁有向裏凹的後腰,完美的C形,嬌翹的臀部,真正為你打造魔鬼般的好身材!
既瘦腰又美背的魔力普拉提 魔鬼身材好打造
腰背練習組一:天鵝翹首
動作效果: 漂亮後腰線條,抹平小腹,增進背部彈性,讓脊骨得到相反方向的伸展。
動作1、俯卧,臉朝下,手撐在肩膀兩側,雙腿打開同骨盆寬,繃緊下背部與臀部,肚臍收縮;
動作2、運用上背部的力量,吸氣,胸部提起離開墊子;
動作3、雙臂撐開,維持軸心的凝聚力,將身體提起成一個弧形;
動作4、呼氣,將軀幹下降,回動作1。重複進行。
Tips:緊繃下背部與臀部,感覺兩者繃緊擠壓在一起;動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展;頸椎和脊柱成一條直線,不要向後仰頭;重複步驟時,可逐漸增加運動幅度。
既瘦腰又美背的魔力普拉提 魔鬼身材好打造
腰背練習組二:駝式伸展
動作效果:強化下背部、腹部、臀部線條,協調身體的平衡性。
動作1、拉後身體,坐在腳跟上,手伸前,額頭置於雙臂間;
動作2、拉起軀幹,雙臂從頭頂繞過向後支撐身體,指尖向前;
動作3、吸氣,將臀部往上提,做出反向伏地挺身的姿勢。直視前方,繃緊臀部;
動作4、呼氣,回到動作2,再回到動作1。重複進行。
Tips:收緊臀部和大腿,動作過程中,注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來;動作2、3時眼睛直視,不要向後仰頭;保持動作流暢。
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