如何合理健康減肥,十個錯誤減肥方式你需注意
如何合理的健康減肥嗎
為何用盡了所有辦法,體重還是一點也沒有減下來?或許以下這些減肥陷阱是罪魁禍首,趕快來看看,你有沒有犯?
1、綠茶減肥是個寶,喝越多越好
真相:綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。有研究表明,喝綠茶90天,腰圍會明顯減小,至少6cm。但是綠茶不能多喝,多喝了會造成貧血。
2、保鮮膜瘦腿
真相:“纏裹保鮮膜減肥 並沒有科學依據,”專家説,由於保鮮膜影響體表散熱,造成局部温度增高,排汗增多。但多半水分的滲透,脂肪的消耗卻很少,反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。“此外保鮮膜本身是化學物品,還可能對身體造成其他潛在的危害。”
3、吃得越少越減肥
真相:事實上,如果一個成年女性每天只攝取800千卡的熱量,她的新陳代謝就會很快降低,身體因為缺乏必須的能量和營養,變得容易疲勞,皮膚和麪色也會暗淡無光。最可怕的是,地獄式的節食不但讓你瘦不了,還會在你恢復飲食後兩三天後把稍稍降低的體重全部反彈回來,甚至更胖。
4、水果當餐吃,有營養還減肥
真相:不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果,水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。水果中的營養成分比較單一,多是水分和糖分,僅有少量維生素、蛋白質和纖維,人體所必需的另外一些營養素,如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素,在水果中卻含量甚微。如果經常用水果當餐,人體代謝所需的大量營養無法得到滿足。
5、吃辛辣食物可以瘦身
真相:吃辛辣食物的作用並非如想象的那麼大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡,絕對得不償失。
6、多吃低脂食物不容易發胖真相:波士頓大學醫學院Moore副教授在美國心臟學會第44屆心血管疾病流行病和預防年會上報告稱,很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年,比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中,脂肪不總是充當反面角色。
食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。美國心臟學會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。
7、持續吃水果餐可以瘦身
真相:雖然水果富含維生素和碳水化合物,水果的好處多得説不完,但其營養成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失,慢慢地,身體就會發出危險警報。
單一不變的食譜和水果瘦身一樣,會減少許多營養物質的攝入,久而久之,身體缺少全面均衡的營養,有害無益。
8、運動強度越大效果越好
真相:瘦身人士的運動應遵循因人而異,循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情況,區別對待,有針對性地採用體育鍛煉的手段。
循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。
在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法,突然加大運動量或突然地中斷練習。只有掌握因人而異,循序漸進的原則,才能在最短的時間內收到最佳效果。
9、出汗了就是變瘦了
真相:出汗減肥 沒有科學依據。據瞭解,人的身體分佈着約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面。然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高温環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節温度的一種生理現象,和燃燒脂肪 關係不大哦。
10、多運動能消耗過量食物
這樣的做法只能偶爾為之。事實證明,覺得吃得多而增加運動量的人,最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣,結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
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