經常熬夜吃什麼水果好,熬夜補充什麼維生素好
熬夜,這個本身對人的身體都是有害處的,這個還是要注意的,那麼經常熬夜吃什麼水果好?經常熬夜補充什麼維生素好?
經常熬夜吃什麼水果好
現如今,大多數人都會熬夜,或者是在工作,或者是在聊天,或者是在玩遊戲,但是眾所周知,熬夜對於身體的危害是極大的,既然做不到早睡,那就吃點一下水果補一補吧~
1、橙子
橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射**,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來説,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
2、蘋果
蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。
3、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保濕的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的女性來説,是有益皮膚的好水果。
4、**
可説是水果美白的典範,經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,**酸能去斑、防止色素沉着,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃**可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。
5、葡萄
被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
6、香蕉
香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速**為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
熬夜補充什麼維生素好
1、補充維生素A
長時間熬夜的人羣離不開電腦,手機,看電腦看手機的時間過長,或精神壓力過大,容易造成維生素A缺乏,從而出現乾眼症,角膜炎,近視,眼疲勞,對黑暗環境適應能力差等不適症狀。
怎麼補充維生素A:熬夜一族可以通過吃梨子,蘋果,**,馬齒莧,番茄,大白菜,胡蘿蔔等新鮮蔬果,以及綠豆,大米,豬肉, 雞肉,雞蛋等食物來補充維生素A。
2、補充維生素B羣
熬夜容易長痘痘,究其原因就是維生素B羣的流失,所以為了維持肌膚健康要補充維生素B羣。缺乏B族維生素,人容易焦躁緊張,體力無法恢復。很多營養水都是為疲勞人士準備的,其主要成分就是維生素B 。補充足夠的B族維生素,包括維生素B1,維生素B2,維生素B12,泛酸,煙酸可以緩解疲勞,保護肝臟,幫助熱量供給,並且可以安定神經,提高注意,舒緩壓力。
怎麼補充維生素B羣:糙米,小米,動物肝臟,瘦肉,蛋黃,牛肉,牛乳,花生等食物,能幫助獲得足量的B族維生素。
3、補充維生素C
經常熬夜的人羣,尤其是熬夜還喜歡吸煙的人羣,體內會消耗大量維生素C。而且,熬夜的時候腎上腺素分泌增加,腎上腺素合成也需要足量的維生素C。一旦缺乏維生素C,就會導致人體出現食慾差,疲勞乏力,體重減輕,情緒波動大,關節疼痛,牙齦腫脹,疼痛,牙齦出現等不適症狀。
怎麼補充維生素C:經常熬夜的人羣,可以多吃新鮮蔬菜水果,如獼猴桃,橙子,**,橘子,草莓,**,番茄,黃瓜,胡蘿蔔,芹菜等來獲取足量的維生素C。
4、補充維生素E
經常熬夜的人羣還應該注意維生素E的補充,因為長期熬夜容易引起心血管病,而維生素E有軟化血管,增強血管彈性的作用,而且維生素E對氧氣敏感,容易被氧化,可以保護心腦血管免受自由基侵害,防止動脈粥樣硬化,冠心病,腦出血,腦梗塞的發生;此外維生素E還可以滲入皮膚中,防止自由基對皮膚的侵害,起到去角質,護膚的作用。
怎麼補充維生素E:維生素E的最佳食物來源包括全麥食物,花生,芝麻,核桃,小麥胚芽,動物肝臟等。
關於熬夜需要吃的水果和維生素就介紹到這裏了,這下是瞭解了吧!
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