女人養生,必備10種日常營養素
女人想要擁有一個健康的身體,想要擁有靚麗的外表,想要留住青春,是少不得日常10種營養素的,想要知道具體是哪十種,跟着小編來了解一下吧!
營養素鐵
鐵是肌膚紅潤的必備營養素。鐵是從紅肉中攝取出來的,如牛肉、雞肝、牡蠣。每日攝入鐵含量應大於10MG,成年女子每天18MG。
營養DHA
DHA是脂肪酸之一,可促進細胞和神經系統之間的溝通,而EPA則能控制炎症,並且保護我們的心臟。從魚類中錢油中都能攝取到DHA和EPA,奶酪、雞蛋、牛奶和花生醬同樣也能攝入到DHA。成人攝入量約為160G、孕婦每天200MG。
維生素A
維生素A有兩類,胡蘿蔔中的維生素A原是最相當有好處的食物,可直接轉化為維生素A,還有哈密瓜、菠菜等。視黃醇是另外一種維生素,它存在於肉類和奶製品中,也存在於鬆餅、零食和低脂酸奶中,視黃醇對眼睛有益,但攝入過多,它會危害你的骨骼。成年人800-2000微克。
維生素E
當你需要減肥,當你需要美白、淡斑、抗氧化時一定少不了維生素E,它有助於強化心臟和免疫系統的正常運行,成人每日攝取量為14MG。
營養鈣
骨骼健康與否與鈣是息息相關的,同時也能降低罹患腸癌的風險,更能降低膽固醇和血壓的作用,而日常膳食中是很難獲取足量的鈣。成人每日攝入量在200-400MG左右,50歲以上的女性則需要每日攝入1200MG左右。
維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收,可以用來治療兒童佝僂病和成人的軟骨症、關節痛等。維生素D是可以通過皮膚接觸紫外線照射而產生化學反應形成。每天最好攝入800-1000個國際單位。
維生素K
維生素K可降低骨折,如果身體中的維生素K缺乏,是非常容易造成骨折的,絕大多數的人都能但攝入到足夠的維生素K,但若是你很少食用維生素K的食物,那麼還是需要吃些維生素K的保健品來補足。為了骨骼健康,成人女性每天攝入量為90MG。
維生素C
想要好肌膚需要維生素C,甚至可以幫你減肥,也能提升身體的免疫力,抗病毒能力。維生素C是比較好攝入的,如草莓、橙子、青椒等都含有維生素C,但許多人還是缺乏維生素C。成年人每天100MG維生素,但絕不要超過2000MG。
葉酸
是孕婦都需要補充葉酸,B族維生素對於孕婦來説也同樣重要。葉酸可以用來抗神經管缺陷和艾滋病,保護正常細胞的發展。每天攝入量為400MG。
纖維素
纖維素讓人產生飽腹感,並且幫助消化,有助於降低膽固醇,大部分人每天只攝入推薦量的一半,維生素存在於全穀類、豆類、水果和蔬菜等食品中,但目前生產商已經把纖維素加入到你意想不到的食品中,其中包括冰淇淋和酸奶。每天攝入量30G左右。
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