四種緩解痛經的瑜伽,疏經通血改善體質
痛經是很多女生都會遇見的問題,嚴重者甚至會出現嘔吐和暈眩狀況。今天就和大家來分享四種緩解痛經的瑜伽,多加練習就能通血疏經。
痛經是很多女生都會遇見的問題,嚴重者甚至會出現嘔吐和暈眩狀況。女生們可以通過一些特殊瑜伽的練習來改善這種情況,疏經通血強身健體。下面就一起來學習可以緩解痛經的四種瑜伽吧!
眼鏡蛇式
調理作用:促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體“規律活動”,改善月經,益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。
動作:俯卧,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。
扭轉式
功效:這個動作坷以起到按摩腹部器官,增強脊椎伸展力,可以塑造腰部線條。
方法:雙手放於身體兩側,自然下垂,之後雙腳伸直向後推動地板,手臂彎曲,雙手在胸部合掌,目光注視肩膀延伸出去的方向,並保持這個姿勢,做6次呼吸。
側三角式
功效:這個動作可以起到增強腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。
方法:一隻手手掌撐着地板,另一隻手臂伸直與身體呈一條直線,胸部向前打開,目光注視着手指尖,經常進行這個運動可以起到緩解痛經的作用。
坐姿前彎式
利用台階進行伸展筋骨的運動,台階很容易找到,所以這項運動也可以隨時隨地進行。
功效:可以鍛鍊脊椎,使脊椎充分得到伸展運動,並且能增強血液的流通,緩解痛經,還能按摩腹部的器官。
方法:併攏雙腿,坐下來,吸氣,向上舉起手臂,之後吐氣盡量使身體貼近雙腿,腰背挺直,雙手握住雙腳,並保持這個姿勢,做6次呼吸。
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