頭痛失眠如何治療,注意日常保健
頭痛失眠如何治療?有些失眠患者一失眠就會頭痛,也嚴重影響着第二天的正常生活與工作,只有知道了頭痛失眠如何治療,才能擺脱頭痛帶來的痛苦。下面小編告訴你頭痛失眠如何治療!
頭痛失眠如何治療
1.按摩頭部
用拇指按摩神門穴和太陽穴,每次30次左右,按揉到酸脹感為宜。另外,每天可用手指梳摩頭皮,注意前後左右的舒適感,能疏通頭部經絡,促進血液循環,是很好的緩解頭痛、助眠的方法。
2.調整心態
治療頭痛失眠首先要學會調整心態,調節情緒。避免消極心理,應該有樂觀、平和的心態,學會放鬆、減壓,都有助於緩解頭痛失眠。
3.冰袋冷敷
將冰塊放在冰袋裏或用毛巾包好,敷在頭疼部位。等冷卻的頭部血管收縮後,症狀自然會減輕。
4.吃安神助眠的食物
我們也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有兩種催眠物質,會使人感到全身放鬆,快速睡眠。
還有核桃、桂圓、荔枝、蓮子、百合等,可以將核桃加上黑芝麻,一起搗碎,在睡前服用15g左右,對頭痛失眠有一點的療效。
5.按時睡覺
每天按時睡覺、準時起牀,給大腦定好鬧鐘,生物鐘就會準時地運轉,這是提高睡眠質量最關鍵的一步。
6.避免興奮劑
如經常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等,這類食物易引起血管擴張,從而刺激神經,引發頭痛。而且這些飲品在代謝過程中也會釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠。
7.避免物理性刺激
如強光、閃爍的燈光、噪音等刺激,均會引起頭痛失眠,也會因此減少深度睡眠的時間,所以應儘量避免這些干擾。
8.其他
日常膳食以清淡為主,生活要有規律,注意勞逸結合,鍛鍊身體,睡前泡温水浴,能促進睡眠。
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