怎麼樣才能快速入睡,分享產後新媽入睡7小招
無論是孕期還是生完寶寶,準媽媽都很難睡個好覺,失眠源源不斷。怎麼樣才能快速入睡?分享產後新媽入睡7小招讓媽媽找回以往的睡眠!
怎麼樣才能快速入睡 分享產後新媽入睡7小招
1、與寶寶保持近距離
睡覺帶寶寶期間將寶寶的搖籃放在牀邊可以為你爭取很多睡眠時間哦,因為當寶寶開始騷動的時候,你就可以第一時間哄他和喂他,然後再將他放回搖籃或嬰兒牀上。這樣就能夠節省了跑到另外一個房間的時間。
怎麼樣才能快速入睡 分享產後新媽入睡7小招
2、即使不能入睡都躺下來
不管睡不睡得着都靠着牀或者沙發躺下來,將雙腳抬起能夠讓你儘快放鬆進入睡眠。即使不能入睡也沒關係,不要給自己壓力,即使躺下來半個小時,對於體力的恢復和放鬆都是非常有幫助的。
怎麼樣才能快速入睡 分享產後新媽入睡7小招
3、尋求別人幫忙
其實想要補充睡眠,最好的方法就是讓其他人跟你輪流值夜班。如果寶寶是吃奶粉的話就更能實行了。即使你是餵哺母乳的話,也可以將母乳擠進奶瓶裏面,這樣就方便其他人半夜用來喂寶寶。多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個小時的睡眠。你也可以在半夜用一邊的乳房喂完寶寶後在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水,這樣其他人白天就可以喂寶寶,你也可以趁這個時候爭取更多的睡眠。
怎麼樣才能快速入睡 分享產後新媽入睡7小招
4、尋找促進睡眠的活動
對於照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來説,可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放鬆。但實際上這可能會帶來反作用。因為電視或者電腦的光線可能會十分刺激,從而讓你更難入睡。相反收聽收音機更加容易能夠讓你進入夢鄉甜甜入睡。
怎麼樣才能快速入睡 分享產後新媽入睡7小招
5、對客人要有所“選擇”
選擇性的接待客人,如果有親戚朋友來拜訪的話,許多媽媽都會覺得自己有義務要陪客人聊天、為她們準備食物等。但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量,所以你可以將陪客人聊天的任務交給丈夫。但有些客人是來為你提供幫助的,對這種幫忙你也應該欣然接受。
怎麼樣才能快速入睡 分享產後新媽入睡7小招
6、不要再依賴咖啡
雖然每天早晨喝一杯咖啡能夠讓你在一天的時間裏更加精神。但如果攝取過量的咖啡因的話,就會對你晚上的睡眠產生影響,所以建議新媽媽們應該控制咖啡因的攝取量。
怎麼樣才能快速入睡 分享產後新媽入睡7小招
7、全面調整是關鍵
營養部分:牛奶加點蜂蜜,會使身體分泌出有利於睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物,如麪包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。多攝入一些鎂,可以避免小腿肚痙攣以及便祕。除此之外,一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢,頭痛和發熱。
放鬆部分:放鬆心情也放鬆肌肉。方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如,聽聽舒緩的音樂;睡前在清新的空氣中散步;泡15分鐘的温水澡,或者讓愛人按摩一下。注意不要進行壓力大或很情緒化的討論,看情節緊張的電影,或者閲讀煽情或恐怖的文學作品。
-
小熊與樹氣泡水健康嗎
健康。資料擴展:首先,無糖氣泡水因為元氣森林的大火,成為了一個單獨的品類。其次,大品牌的瘋狂進入,給賽道進行了品牌背書,可口可樂、娃哈哈、農夫山泉等傳統巨頭搶佔賽道,還有喜茶、奈雪的茶等新鋭品牌不斷出擊,無糖氣泡水一時間成了時尚和健康的代名詞。...
-
天府健康通問號是什麼意思
如果是因為個人健康原因所致,則需要按規定進行居家隔離,可點擊⻩碼旁邊的問號按鈕,查看成為⻩碼的具體原因和結束時間。在“龍江健康碼”小程序中連續14天無異常打卡,黃碼即可變為綠碼。2、如果因為健康信息填寫錯誤導致變成了黃碼,可通過修改正確的自主申報信息或...
-
天府健康通哪個才是正規的
當然是四川天府健康痛才是正規的。 因為四川天府健康通是四川省大數據中心研發的一個健康碼,是官方推出的,所以説是很正規的。...
-
心理健康c證面試難嗎
心理健康教師資格證面試,有一定難度的。心理健康教師資格證面試,主要考核的是個人的知識點掌握的情況。人,要去面試心理健康教師資格證,那麼,自己要衣着打扮得體、保持好的形象。面試時,自己要保持平和心態,敢於表現自己,自己必須要自信。...