孕婦失眠怎麼調理,孕媽媽可嘗試這三類方法
不少孕媽媽都有失眠的困擾,失眠嚴重的整宿整宿睡不着實在是非常痛苦,那麼到底孕婦失眠怎麼調理呢,小編會介紹調理失眠的三類方法,下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
孕婦失眠怎麼調理之注意生活細節
1.規律的作息時間
孕婦有失眠的困擾第一步應該做的,就是慢慢建立起規律的作息時間,養成定時入眠和定時起牀的習慣,從而建立自己的生物鐘,這樣失眠的問題就慢慢消失了。
2.正確的睡姿
孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的,姿勢不對,怎麼也會睡不舒服,失眠也就是常事了。建議從孕早期開始就要有意識地養成左側卧的睡姿習慣,雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管,會使血液自下肢向心髒迴流順暢,而減少孕婦的心臟負擔,不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。
3.適當的運動
孕婦做適當的運動有助於睡眠,可以每天堅持練練孕婦瑜伽,做做鍛鍊。即使在孕晚期時,身體很沉重,也要堅持散步,做孕婦體操等。
4.養成健康的飲食習慣
好的飲食習慣能幫助養成好的睡眠。孕媽媽應避免暴飲暴食,要適當忌口,而且補鈣是非常關鍵的,因為孕婦如果缺鈣,會造成孕婦夜裏腿抽筋,那就當然不能安穩的睡覺了。
另外,孕婦日常飲食中要控制鹽分的攝入量,在晚飯到入睡前這段時間裏控制水分的攝取量,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可樂等,這樣可以避免晚上尿頻影響睡眠。
孕婦失眠怎麼調理之小方法
1.泡腳
孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳,同樣能促進血液循環,加強新陳代謝,提高機體的免疫功能,改善失眠。
2.熱水浴
人們常説:“睡前洗個熱水澡,晚上睡覺特別好”,這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張,全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中,使內臟器官中的血液減少,腦部血流也相對減少,大腦會感到疲倦,從而有益於睡眠。
3.鳴天鼓法
①上牀後,仰卧閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。
②彈擊的次數到自覺微累為止,停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
孕婦失眠怎麼調理之調節情緒
1.自我調節
孕婦很容易神情緊張、敏感,這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應該要學會調節心理,控制情緒,面對事情積極樂觀,學會放輕鬆,不要老繃着。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導,藴育一個小生命是件幸福的事情。
2.聽音樂舒緩情緒
看書聽音樂不失為好方法。當孕媽媽發現自己睡不着的時候,可以聽音樂舒緩自己的心情,看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教,穩定自己的情緒,提高胎寶寶的智慧。一舉多得,孕媽媽可以試試哦!
3.和丈夫多多進行交流
孕婦失眠多夢可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得,將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過於高漲,可以請丈夫協助開導自己。這樣能增加夫妻感情,還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。
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