哺乳期氣血不足怎麼調理,媽媽們可嘗試這三類方法
哺乳期的媽媽們幾乎都有氣血不足的毛病,但氣血不足是可以通過調理而慢慢恢復的,那麼哺乳期氣血不足怎麼調理呢,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
哺乳期氣血不足可食療補氣血
首先要保證一日的營養均衡,在此基礎上適當地添加一些補氣血的食材會達到事半功倍的效果。哺乳期常用的補氣血食材有紅糖、紅棗、紅小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、烏骨雞、鯽魚等,還有一些中藥材如黃芪、當歸、燕窩等也是不錯的選擇。
推薦食譜如下:
紅糖酒釀蛋花湯
做法:
1.酒釀1塊,加入紅糖及水煮開。
2.再打入雞蛋1個,煮成蛋花狀即可,可趁熱服用。
功效:益氣生津,活血止血,促進泌乳。
注意:紅糖在哺乳期即食可促使子宮收縮,加快惡露排出,不過食用時間不宜超過10天,如果醫院在哺乳期有給予子宮收縮藥,應減少食用量及食用時間。
當歸黃芪烏雞湯
做法:
1.烏雞斬大塊,飛水,洗淨。
2.焯水後的烏雞放入沙鍋中,加滿水,放入當歸、黃芪和薑片(當歸和黃芪的最佳比例是1:5)。
3.大火煮開後,改小火燉3個小時,出鍋後在小碗里加一點點鹽調味。
功效:本方為補氣生血之基礎方,黃芪為補氣要藥,當歸為補血要藥。
鯽魚奶湯
做法:
1.鯽魚1條,殺後去磷及內臟並洗淨,下油鍋略煎。
2.加葱、鹽、黃酒、水適量共燉,湯至乳白色將好時,放入牛奶50毫升。
3.煮開即可,吃魚喝湯,每日1-2次。
功效:補益氣血,健脾開胃,促進乳汁分泌,鯽魚還有利尿消腫的作用,可促進產婦體內多餘水分排出。
小編提醒:
哺乳期不要急於用含脂肪高的魚湯、雞湯進補,以免造成乳腺管過早堵塞,從哺乳期第二週開始,大部分產婦的乳腺管會完全打開,乳房腫塊也減少了,這時可以開始進補。如果醫生開的哺乳期用藥中含有黃芪、當歸等成分,建議燉湯時減 少用量。
哺乳期氣血不足可按摩改善氣血
按摩乳房:
祖國傳統醫學普遍認為哺乳期氣血虛弱,經絡不調是造成哺乳期缺乳的主要原因,用正確的按摩手法可以加以改善。
1.用一個手掌從乳房根部將乳房托起,用另一手大魚際(手掌大拇指根部的大肌羣))做向乳頭方向推法數次。
2.用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。
3.雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘(從外向乳頭方向)。
按摩腰部:
由於在產時、哺乳期失血,導致氣血虧虛,或產時及哺乳期不慎受風,長時間站立抱嬰兒而會產生腰痛,可以試試按摩。
1.用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍,以皮膚有温熱感為宜。
2.用雙手拇指從上向下沿着兩側腰肌進行按壓3-5次。
3.雙手握拳用拇、食指面沿着腰肌從上向下交替叩擊,以皮膚有温熱感為宜。
4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩,以皮膚有熱感為宜。
小提示:應注意平時腰部保暖,坐姿時間不應過長,並注意腰部適當的活動鍛鍊。
哺乳期氣血不足可適量運動恢復氣血
1.上肢肌肉收縮運動
取坐位雙上肢平行前舉,然後外展側平時即屈曲前臂內收,背部肌肉儘量收縮肩部外展,如此 反覆15-20次,每日2次。
2.腹肌收縮運動
取平卧位雙臂放在身體兩側,然後慢慢舉起左腿,使其與軀幹垂直持續1分鐘左右再慢慢放下,另一側同上。如此交替5-6次;然後將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起,再慢慢躺下如此重複10次;每日2次。
3.俯卧運動
哺乳期24小時開始每天堅持在牀上俯卧2次,每次15-20分鐘。
4.盆底肌、肛提肌收縮運動
取仰卧位,雙臂放在身體兩側支撐牀面,雙下肢屈曲,足心緊貼牀面使臀部離開牀面, 再慢慢放下,如此反覆十餘次,每日2次。
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