備孕期間葉酸攝入量,補葉酸不能全靠食補
備孕期間是要補充葉酸的,那麼備孕期間葉酸攝入量是多少呢,備孕葉酸吃多少毫克呢,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
備孕期間葉酸攝入量
中國營養學會2007年的《中國居民膳食指南》指出,育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克,並持續至整個孕期。因此,只要醫生沒有特殊要求,備孕期間每天服用400微克葉酸即可,既能達到預防胎兒神經管畸形的目的,又不會有服用過量的問題。
另外,要注意的是,市場上的葉酸片除了前面提到的專門提供給未準媽媽和準媽媽的,另一種主要用於治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細胞性貧血。這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大,前一種為0.4毫克,後一種為5毫克,相差12.5倍。如果未準媽媽和準媽媽每天服用5毫克/片的葉酸片,就大大超過了身體的需要,可能造成一些不良後果,所以在購買葉酸片時一定要認準葉酸含量。
當然,除了服用葉酸片外,從日常飲食攝取葉酸也是有必要的,每日最多攝取0.6-0.8mg葉酸,一般是葉酸片0.4mg+食物0.2-0.4mg。
備孕期間補充葉酸不能全靠食補
不少未準媽媽和準媽媽總感覺吃葉酸片不夠安全,希望通過食物補充葉酸,這種想法是好的,而事實上通過食物很難達到身體的需要量。有調查顯示,我國育齡女性膳食葉酸攝入量平均每天不足0.266毫克,如果再減去烹調損失的部分,實際攝入量不足0.2毫克,遠遠低於中國營養學會和世界衞生組織推薦的0.4毫克。
雖然葉酸廣泛存在於多種食物中,如動物肝腎、蛋類、深綠色蔬菜、豆類、堅果等,葉酸含量都不少,理論上是可以滿足未準媽媽和準媽媽需要的,但並不是食物中含有多少葉酸,人體就能吸收利用多少,而且食物在烹調過程中會有損失,比如葉菜在存放2~3天后葉酸會損失50%~70%,加熱烹飪後葉酸又會損失50%~90%,所以很難保證每天的飲食中葉酸足夠量。葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被人體吸收利用,因此,通過營養素補充劑補葉酸是很有必要的。
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