孕婦吃太多了怎麼辦,五招教你控制食慾
許多孕婦孕期食慾大增,天天吃得停不下來,那麼到底孕婦吃太多了怎麼辦呢,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
孕婦吃太多了怎麼辦
懷孕的媽媽想給寶貝多補充營養,在懷孕期間不注意節制,結果孩子養成巨大兒,增加生產時的危險,自己也變得"面目全非",再想恢復到原來的身材也難了,所以孕期注意控制食慾過盛很重要,以下是一些有效方法:
1、飲食多樣化
每頓正餐都要精心準備,保證蛋白質、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、麪食為主,蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物,還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多,吃的種類要多些,既可以保證營養全面,同時可以避免對某一種食物的偏愛,而造成食用過量。
2、時間靈活化
除了三頓正餐外,加餐時間不必拘泥,按需補充,及時解饞,免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變,可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣,既可以減少正餐的進食量,又能及時補充能量,還可以解饞。
3、進食減速化
進食時要細嚼慢嚥。據統計,吃飯超過15分鐘的人,比進食快的人的總進食量要小,而且不易發胖,同時更容易吃飽。
4、生活多彩化
孕期不要把注意力都放在飲食上,要堅持進行適當的運動,還可以多關注胎教,學習新生兒的餵養知識等等。其實,精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。
孕期到底怎麼補
其實孕期沒有必要補的太多,能量與營養成分是兩個概念,這一點非常重要。準媽媽們在懷孕的第四個月才需要比以前更多的能量,而且只比平時攝取的多10%就足夠了。也就是説每天需要新增250個單位的熱量,相當一個小麪包加上一個蘋果。
孕期更應該注意攝取的是營養。而且對於營養成分的需要是從懷孕一開始就要滿足的,這其中包括,維生素、礦物質和寶寶健康發育所需的各種微量元素。因此,準媽媽從一懷孕就需要補充更多的蛋白質(增加20%)、鈣(增加30%)、鋅(增加25%)、維生素B2(增加36%)、鐵(增加100%)和碘(增加15%)。
也就是意味着為兩個人吃飯不意味着吃得更多,而是吃得更好。要時刻考慮到,你現在所吃的和寶寶吃的是一樣的。儘量吃新鮮的蔬菜和水果、全麥食品、富含蛋白質的魚和補充鐵的瘦肉等。
為什麼孕期食物都吃到自己身上
這種情況主要是由於媽媽選擇的食物不合適,或者種類單一。在孕期這一特殊時期,一些營養素對胎兒發育至關重要,如a-亞麻酸,DHA葉酸、鐵、鈣、鋅,VitA,B1,B2,VitD,VitE等。為了滿足寶寶發育成長的各種營養需要,孕期的膳食應多樣化,一日三餐要保證主食、蛋類、奶類、蔬菜水果、肉類的供應。要注意葷素搭配,勿挑食偏食。
除了日常飲食外,準媽媽還應選擇適合自己的營養補充品。例如在備孕和孕早期,需要着重補充葉酸,而在孕中晚期,要重點補充α-亞麻酸、DHA,鐵、鈣等。每天喝兩杯孕婦奶粉是一個很好的選擇,有助於保證孕期每日對於葉酸和其它重要營養素的需求。
-
育兒知識簡短走心的句子
養兒方知育兒難,母親是子女的一片天,養兒方知父母恩,兒女會報答您的一片以,養兒方知家中暖,我要讓母親倖福無限。育兒過程有艱辛,也有歡樂。在育兒的道路上,家長和孩子一同成長。陪伴孩子成長,就是重回生命最初的快樂時光,是一件多麼值得我們感恩的事情。只要耕耘就會有...
-
江蘇省內適合親子游的好地方
江蘇省內適合親子游玩的好地方有,愚園(南京)南京科技館(南京)紅山森林動物園(南京)馬可波羅花世界(揚州)中華恐龍園(常州)蘇州樂園(蘇州)...
-
鹽城親子游必去的地方
1中華麋鹿園,2丹頂鶴濕地生態旅遊區,3大縱湖。中華麋鹿園資源豐富,可近距離觀賞珍稀的麋鹿與禽類在丹頂鶴濕地生態旅遊區可欣賞風光旖旎的美景,這裏野生丹頂鶴眾多在大縱湖可欣賞恬靜的湖景,蘆葦浩蕩,猶如迷宮,可感受獨特的水鄉風情,親子游玩勝地。...
-
育兒園和幼兒園的區別
區別一,年齡定位不同,:親子園定位於0-3歲,幼兒園要到三歲才能上區別二,教育方式不同:親子園是以遊戲的形式讓孩子學習,學習學習的方式和方法,幼兒園注重學習具體的內容區別三學習的形式不同,親子園是家長陪同共同上課,不光是教育孩子更是教育家長,幼兒園是家長不陪同區別...