控制食慾變成易瘦體質,分享一天控制食慾計劃表
減肥是一場艱苦的戰鬥,是對毅力的一大考驗,吃與不吃彷彿就是天堂與地獄的區別。下面傳授你一天控制食慾計劃,拒絕食慾,不知不覺讓你控制食慾變成易瘦體質,再也不擔心長胖啦。
易胖或易瘦體質的鑑別
1.常常容易有口乾舌燥的感覺。
2.尿液少而且顏色偏黃。
3.經常有便祕的現象,糞便又乾又硬。
4.非常怕熱,身體的温度偏高。
5.身體常有水腫的現象。
6.喜歡喝冷飲。
7.臉色發紅,或是常常容易面紅耳赤。
8.肌肉結實肥厚。
tips:以上問題,如果你打勾的選項超過3項,代表你就是易胖體質。打勾的題目越多,表示你身體的易胖因子越多。反之,如果打勾的選項在3個以下,那麼恭喜你,你屬易瘦體質,可以不用太擔心發胖的問題!
控制食慾變成易瘦體質:一天控制食慾的計劃
踐行下面的一天控制食慾的計劃,堅持一個月,包你食慾慢慢變小,漸漸養成易瘦體質哦:
1、早上7:00刷舌頭,食物清淡也能獲得滿足
刷舌頭是一天控制食慾最重要的。仔細看你的舌頭,是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的,其實舌苔就是讓你食慾大增、整日停不了口的大“禍根”。
經常吃濃重味道的食物,舌苔就會變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚,唾液分泌就會減少,味蕾敏感度也會減低,這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。只有味道夠油、夠鹹、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴裏舒服心裏舒坦,這就很容易發生食慾失控的情況。
怎麼刷舌頭:用一把軟毛刷輕輕反覆刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留,可以蘸着漱口水刷洗,不但能清除舌苔,還能讓口氣清新。清除了舌苔之後,味蕾也會敏感很多,即便吃的清淡,食慾也能得到滿足,蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。
2、上午10:30吹氣球,有飽腹感
曾有人做過一個試驗,在吹了10只小氣球之後心臟、血壓、脈搏的節奏與跑步10分鐘時的指數一樣。這就是説吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時在吸氣的時候,胃部和腹腔都會吸入大量的空氣,這樣就會獲得飽足感。
試一下,真的能抵擋一陣子。擔心效果不夠長久?好在還有一個多小時就午飯了,躲到茶水間吹幾隻氣球,早餐消化掉、午餐還沒開始的這段時間,真的很有效果。至少和一杯奶茶相比,吹氣球、吸氣的熱量為零。
3、中午12:00少食多嚼,延長飽腹感
大腦通過神經向胃部傳達“飽”的感覺,如果你吃得很急很快,那麼大腦還來不及傳達時就已經攝取了過多的食物,那最後的結果必然是“撐”着了。
同時,如果狼吞虎嚥的話,血糖會急劇升高,當然升得快,血糖也降得快,當血糖降下來之後,自然就感覺又餓了。所以你總覺得有吃的慾念。慢慢吃,血糖平穩上升,自然也平穩降落,這樣飽足感也能長久一點。
tips:每一口食物都嚴格控制咀嚼次數,不少於20下。因為咀嚼會讓大腦產生“吃東西”的意識。
4、午後13:00按摩耳朵,增加心理暗示
耳朵附近有幾個穴道,這是幫助大腦的攝食中樞傳遞“吃飽了”信息的要點。如果你擔心自己吃得清淡不耐飢的話,不妨按摩耳朵的穴道,反覆暗示自己“真的很飽”。而飯後半小時,正是食物開始消化的時候,這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長,從心理上減慢消化時間。
怎麼按摩耳朵:將手掌搓熱了覆蓋在耳朵上並來回搓動20次,然後把大拇指置於耳垂之後,食指伸進耳洞,反覆轉動20次。接下來就是用大拇指和食指從耳廓到耳垂反覆揉搓,來回20次,最後就是輕輕按摩整個耳部,按壓大約5分鐘。這個方法能讓你的大腦在食物開始消化的時候繼續傳達“吃飽了”的信號,食慾也能儘量來得更晚一點。
5、下午14:30塗抹薄荷潤脣膏,趕走食慾
薄荷的強烈氣味能對抑制食慾產生很大的幫助,通常在午飯兩個多小時之後,嘴巴就會有點無聊,又想吃些什麼來過過癮了。為了不讓“饞”的慾念更加強烈,用薄荷味來驅趕食慾吧。
怎麼做:為了讓嗅覺更加靈敏,可以在人中部分厚厚地塗上一層潤脣膏,如果有需要的話可以在半小時內反覆塗抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道,人也感覺淡雅了起來,哪裏還有去肥膩一番的心思。
6、下午17:00按手指,減弱胃腸功能
吃飯前的這一段時間是最黑暗的,午飯消化的差不多了,工作了一天也容易感到飢腸轆轆,如果能有一頓豐盛的晚餐犒勞自己就太好了。如果真的這麼做,那一天的成績都將功虧一簣了。所以不妨在崩潰之前刺激一下胃腸吧,讓他們淡忘飢餓的感覺。
怎麼按手指:在手背中央有一個直徑為3釐米左右的“胸腹區”部位,另外在手掌一側的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區”部位,如果每頓飯之前用上力氣捏壓這兩個部位,會使腸胃功能減弱,食慾自然被抑制。
不過,需要注意的是,如果你只是輕輕揉捻是不會達到效果的,只有重刺激,感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果只是輕揉,反而會促進胃腸功能,讓食慾更好。
改變易胖體質先改變酸性體質
大部分易胖體質的人,體內都是呈現酸性體質的特徵,也就是説,身體的酸鹼值略微偏酸。酸性體質的人,有一些簡易的特徵可以辨別,比方説:嘴巴容易有口臭、排泄物也比較臭;下午時分特別容易疲倦;還有比較愛吃甜食,或是口味偏重。酸性體質的人,血液也偏酸性,血管中比較容易堆積廢物。
那麼,如果體質呈現酸性,該怎麼辦呢?答案就是多吃鹼性的食物,可平衡身體的酸性,讓酸性易胖的體質,慢慢轉為不易胖的鹼性或中性體質。
常見食物的酸鹼性:
1.強酸性食品:蛋黃、奶酪、白糖做的西點 或柿子、烏魚子、柴魚等。
2.中酸性食品:火腿、培根、雞肉、鮪魚、 豬肉、鰻魚、牛肉、麪包、小麥、奶油、馬肉等。
3.弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
4.弱鹼性食品:紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋葱、豆腐等。
5.中鹼性食品:蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、 香蕉、橘子、南瓜、草莓 蛋白、梅乾、檸檬、 菠菜等。
6.強鹼性食品:葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素,是不錯的鹼性健康食品,而茶類不宜過量,最佳飲用時間為早上。
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