中國舞元素名稱

中國古典舞的重要表現手段

八大元素

提、沉、衝、靠、含、腆、移、仰

提：

在沉的基礎上，感覺氣由丹田提至胸腔，同時以胸之力帶動腰椎從微彎狀一節一節直立，感覺頭頂虛空，提至胸腔之氣不能憋住，隨着頭頂虛空而感覺向上延伸，同時眼皮逐漸張開，瞳孔放神。

沉：

在坐的姿態上通過呼氣，使氣息下沉，感覺氣沉丹田，以沉氣帶動腰椎從自然垂直狀一節一節下壓而形成胸微含，身微彎狀，眼皮隨沉氣慢慢放鬆。

衝：

在“沉”的過程中，用肩的外側和胸大肌向8點或2點水平衝出，肩與地面保持水平線，切記上身不要向前傾倒，感覺腰側肌拉長，頭與肩相反，肩向左衝，頭略向又偏，眼和衝的方向一致。

靠：

首先“提”，然後在“沉”的過程中，用後肩部及後肋側帶動上身向4點或6點方向，感覺前肋往裏收，後背側肌拉長，要求肩與地面保持水平拉出，身如向右，頭則微向左轉，眼平視放神，頭及頸部略向下梗。

含：

過程和“沉”一樣，但加強胸腔的內收，雙肩向裏合擠，腰椎形成弓形，空胸低頭，可用雙手抱肩尋找感覺。

腆：

和“含”相反的動作，在“提”的過程中，雙肩向後掰，胸儘量前探，頭微仰，使上身的肩胸完全舒展開。

“含腆”是裏含外開形成的前後運動

橫移：

盤坐準備。提氣後，腰發力在沉的過程中由一側的腰推動往正旁（3點或7點）水平移出到最大限度，頭往反方向傾。注意肩與地面保持平行線，骨盆平整固定，沉肩，腰側肌抻長，脊椎拉長。橫移是左右動律

仰：

盤坐準備，在提的基礎上雙手展開敞胸，胸往上頂，頭看上方。