靠牆靜蹲1分半什麼水平
入門水平!靠牆靜蹲作為基礎臀腿下肢訓練,能夠穩定膝關節並提高下肢力量,對健康、康復、體能訓練有所幫助。雙腳與肩同寬,雙腳位置在身體前方,整個軀幹緊貼牆壁,膝蓋彎曲,保持小腿與地面保持垂直。膝蓋不要超過腳尖,不要內扣,這樣反而導致膝蓋壓力增加。蹲的位置越低,動作難度越大,對於腿部鍛鍊效果越好。有的人可能做不到這個標準,根據自身情況可降低標準,下蹲時無法達到45度角,可慢慢從30度角做起。上身兩種胳膊與膝蓋同寬,不僅能保護膝蓋,還有利於鍛鍊身上的肌肉,男性女性都適合這個動作。
在雙腳蹲的基礎上加以變化,用單腳靜蹲,大大增加了動作難度,由於是單腳練習,身體重心會出現向一側偏轉的情況,所以需要身體核心部位,也就是腰腹部收緊來維持平衡。因此,單腳靠牆靜蹲既是一個腿部鍛鍊動作,也是一個核心參與的訓練動作。
為什麼靠牆靜蹲很容易酸
靜蹲一分半就酸了很正常,靜蹲屬於無氧運動糖酵解功能,一般維持30秒到90秒,強度低一點能堅持2分鐘!靜蹲一分半就酸了很正常,靜蹲屬於整個下半部腿部肌肉發力,腿部肌肉本來就是比較容易疲勞,也會用到核心力量,多做會堅持得更久。
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