如何練腹肌
可以通過做俯卧撐,仰卧起坐進行鍛鍊,來練出腹肌。也可以藉助器械,啞鈴,雙槓,臂力器,拉力器等等。同時,合理膳食搭配,多食碳水食物少油膩。只要堅持不懈,就會練出傲人腹肌。
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第一種方式可以利用腹肌輪專門練習腹肌,但是腹肌輪的入門難度會高一點
第二種方式徒手練腹肌,可以雙手彎腰符鄧雙腳做開合跳,或者是前後跳,同時保持腹部收緊
練腹肌方法。動作1、原地雙足收腹跳:收腹跳運動可以讓頭、肩、背都可以得到支撐,從而收腹運動完全使用腹部的力量,這樣子能夠起到很好的減掉腰部的贅肉。收腹跳每天進行5分鐘,相當於是800米游泳、500個仰卧起坐、10000米跑步。
動作2、高抬腿運動:高抬腿運動時保持上半身平直,兩腿交替高抬到至水平,手臂也相應抬高,抬腿同時要收緊腹部,令腹部和大腿儘量形成90°,左右腳交替慢走,每次20步,每天兩次。能夠加強腹斜肌的強度和彈性。
動作3、卷腹:背躺在地上,雙膝彎曲90度,雙手可交叉放於胸前也可置於耳旁,沉肩收腹,下顎稍微收起、上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,一呼一吸,呼吸為上,吸氣為下。
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