抬腿式技巧

首先，我們需要先俯卧在瑜伽墊子上，並且將上半身抬起來，兩個手肘彎曲，手肘相疊，並且撐在胸口下方。兩腿向後伸直，大腿前側，小腿前側以及腳背都需要緊貼在地面上。

骨盆以及腹部和雙腿都應該在一條直線上。緩慢的吸氣，並且將左側的膝蓋彎曲，小腿向上，身體其他部位是保持不變的，緩慢的呼氣將右腿向上，並且將右腿伸直，此時左腳需要抵住右腿膝蓋的前側讓右腿儘量的向上伸展，頭部也可以稍微向上抬起，伸展你的頸部。

1平躺在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側，掌心向下，眼睛看向天花板。2吸氣，雙臂向身體兩側打開，與肩部在一條直線上收緊腹部，慢慢向上抬高雙腿，腳尖繃直，雙腿與地面呈30度保持姿勢20秒。 3呼氣，繼續向上抬高雙腿，使之與地面呈60度保持姿勢20秒。4再次抬高雙腿，雙腿與地面垂直保持姿勢20秒雙腿按與地面呈60度、30度的角度依次放下以仰卧姿勢放鬆休息。

1、雙腿盤坐於牀上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。

2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎儘量去貼近雙手，然後起身坐直身體。