單板滑雪入門方法

1、直線下滑： 直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩定性。

2、正面左右滑行（要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離） 正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身後上坡方向轉（此時體會肩部轉動帶動上體轉動的感覺），同時將重心移到後退，此時後退變前腿，換另外一條指向臂，重複。重心轉移時，身體及手臂有一種開門的感覺。

3、剎車：練習對單板邊刃的熟練控制，為下一步轉彎。正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側轉，眼睛向外側看，後腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，後刃形成剎車。背向剎車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，後腿做蹬 板動作，膝蓋往雪裏走，前刃剎車。

4、正向推板：用以控制速度 與正確站姿關係密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖鬆前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

5、背向左右滑行 正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到後腿，後腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指（指）。通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。

單板滑雪的入門並不如你想象的那麼難，只要掌握幾個簡單的技巧勤加練習，就可以在雪地中完成一定難度的滑行了。

01 準備運動是關鍵

無論哪種體育運動都要做準備運動，單板滑雪也不例外。不管你是不是單板高手，滑雪前都要做好準備運動，因為在滑雪的時候需要你進行全身的舒展，而準備運動可以提高滑雪的全面性能，大大降低對肌肉的拉傷程度。台階運動和散步都可以加速血液循環，向你的腿部肌肉注入血液，幫助滑雪時小腿肌肉的舒展性。

02 控制重心最重要

在入門學習中，護膝和護臀就是最重要的，因為在最初的學習中少不了在雪地中摔倒，所以在入門滑雪中，一定要保護好自己。

單板滑雪時如果摔倒了，一定注意在摔倒時儘量將身體放低，尤其個子較高的男士，重心比較難掌控，所以在感覺身體傾斜要摔倒時，要儘量下蹲身體向後傾，這樣會緩衝身體，減少身體和地面的接觸衝擊。