一公里4分30秒配速怎麼樣

一公里4分30秒配速還是可以的，屬於較高水平，但我這裏説的是長跑而言，不是單獨衝刺1000米，單跑1000米，那這個4分30秒是比較差的。對於長跑來説，大多數普通跑者的配速基本在5-7分鐘之間，所以你這個4分30秒配速在普通人中是較高的水平。

每公里4分30秒，半程馬拉松1小時34分，全程馬拉松3小時09分。是非常不錯的成績了。公里跑進4分30秒，説難也難，説不難也不難，剛接觸跑步的人一般跑不到這個水平，有可能連1公里都跑不下來，經過一段時間有氧加無氧鍛鍊後，跑進4分30秒也跟輕鬆，反正關鍵是鍛鍊，不能鬆懈，所以一公里跑進4分30秒對初跑者比較難，對老手很簡單。

配速到4分半，甚至4分上下可以靠堆量來實現的，就是不做間隙跑，而是經常跑10-20公里的距離，每次不是全力，而是用中等意志維持勻速跑。

這樣到4分半內後，進步可能比較慢，但不容易受傷