直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉區別
動作的開始位置不同,直腿硬拉開始於槓鈴在地面上,身體前傾位置。羅馬尼亞硬拉開始於槓鈴位於骨盆前方高度,身體自立位置。
硬拉有很多種方式,比如屈腿硬拉、直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉。而在這其中,最容易混淆的就是羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉,那麼羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉的區別是什麼呢
羅馬尼亞硬拉要貼腿
1
在硬拉的拉起和下放的過程中,羅馬尼亞硬拉是需要槓鈴杆一直貼着腿進行了,會僅僅挨着腿部。而直腿硬拉則沒有這個要求,直腿硬拉是靠近腿部,而不必要貼着。
羅馬尼亞硬拉屈膝明顯
2
做直腿硬拉是,腿部會有稍微的彎曲,但幾乎是直的。而做羅馬尼亞硬拉時,會需要明顯的屈膝,這個膝蓋的彎曲程度比起直腿硬拉都大得多,但是比起傳統硬拉也就是屈腿硬拉又要小很多。
直腿硬拉下放更低
3
在做羅馬尼亞硬拉時,槓鈴是不需要放在地上的,只需要稍微超過膝蓋,就可以再次拉起。而做直腿硬拉時,槓鈴下放到最低點的位置會超過膝蓋很多,有的也會把槓鈴放在地上,然後再重新拉起。
鍛鍊部位區別
4
1、羅馬尼亞硬拉比起直腿硬拉,腿部的發力依靠的是股四頭肌和膕繩肌。而直腿硬拉中卻主要只是膕繩肌發力。
2、羅馬尼亞硬拉身體幅度較小,腰部負擔較輕,也就意味着鍛鍊較少,而直腿硬拉則能鍛鍊腰部。
羅馬尼亞硬拉”與“直腿硬拉”的最明顯的區別在於伸膝力量的參與。
羅馬尼亞硬拉更像是傳統硬拉的不完全式,需要藉助一些伸膝力量來完成動作的實施,但是羅馬尼亞硬拉時槓鈴是不碰地的,而且臀位較傳統硬拉更高,上肢前傾角度更大,所以相比傳統硬拉的伸膝力量與伸髖力量的合作參與,羅馬尼亞硬拉更傾向於伸髖力量的參與,並且因為它的不間斷性,讓其達到持續刺激的效果。
-
王者榮耀法師哪個好用
我認為王者榮耀法師好用的有:1、上官婉兒上官婉兒可以説是王者榮耀法師中最難操作的英雄之一,不少玩家吐槽大招無解,沒有控制技能來剋制婉兒的話,很容易在婉兒四級的時候就崩盤了。2、諸葛亮諸葛亮打野是近期非常熱門的一種打法,後期諸葛亮爆炸性的傷害很容易逆風...
-
學校護學崗為什麼非要家長參加
不是的,不是非要家長參加的。有些學校,由於地理位置等關係,為了保證孩子放學後的安全,設立了護學崗,讓孩子安全,有秩序的離開學校。但是由於個別學校,學生較多,而能參與護學崗的老師又比較少,於是就邀請了部分家長參與護學崗,這也是不得已而為之!...
-
3斤黃米麪怎麼蒸
黃米麪3斤紅棗1斤開水克蒸黃面窩窩頭的做法步驟步驟1大棗洗乾淨,浸泡半小時,用剪刀剪開把核去掉。步驟2黃面放到盆裏步驟3倒入開水,放涼後揉勻步驟4放入大棗步驟5鍋裏鋪好這種葉子,忘了叫什麼名字了,我看別人都是用這種方法步驟6把黃面做成窩窩頭的形狀步驟7開鍋蒸4...
-
為愛奔跑的男人女主角
女主角叫李白清。她今年二十二歲,在校大學生,喜歡拉丁舞、時裝走秀和旅遊瑜伽。是學校合唱團成員,深受老師和同學們喜歡。...