減肥每天鍛鍊多長時間,有氧運動和無氧運動
減肥的話每天鍛鍊的時間一般在半個小時到一個小時的時間就可以達到減肥的效果。但是運動之前一定要進行充分的熱身,運動之後要...
減肥每天鍛鍊多長時間
減肥的話每天鍛鍊的時間一般在半個小時到一個小時的時間就可以達到減肥的效果。但是運動之前一定要進行充分的熱身,運動之後要進行充分的拉伸。如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果,至少要持續3個月左右運動。
想要減肥,一定要採用無氧運動+有氧運動的組合。有氧運動負責減脂,無氧運動負責增肌塑型,這種組合搭配會最大程度提高運動效率,防止因為減肥造成的皮膚鬆弛。
有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同,但是,為了達到最佳減肥效果,必須同時進行。有氧運動燃脂速度快,無氧的肌耐力運動,保持你的減肥成果,讓你的肌肉、皮膚更有彈性。
我的運動流程通常是這樣的,先熱身10-20分鐘左右,可以選擇快走或者慢跑的方式,讓身體熱起來,活動好關節,就可以開始無氧運動了(約45-60分鐘),約1小時運動,就將身體糖分消耗的差不多了,接下來就可以進行減脂的有氧運動了,跑步、游泳、划船機、橢圓儀均可。
有氧運動時間在40分鐘左右,運動心率要達到最大心率的7成左右,減肥效果會好一些。有氧運動之後需要全身拉伸,拉伸在運動中是非常非常重要的,可以讓身體線條更加舒展,有效緩解運動帶來的痠痛,拉伸的時間約20-30分鐘。
運動結束後就可以吃少量的食物,不過正餐最好是在體温、心率都恢復正常,身體完全放鬆的狀態下進行。在晚餐之前做減肥運動,需要注意在運動前一小時可以補充一些水果,運動中注意補充水分。時間比較長,強度大的運動,比如我們看到的網球比賽,中間還要補充含電解質的運動飲料、吃半根香蕉等等。
-
科顏氏金盞花面霜適合什麼膚質,清爽保濕無負擔
科顏氏金盞花面霜適合油皮、混油皮敏感肌使用。科顏氏金盞花面霜的質地是啫喱的質地,上臉很清爽好推開,一抹就化水了。科顏氏金盞花面霜適合什麼膚質科顏氏金盞花面霜適合油皮、混油皮敏感肌使用。科顏氏金盞花面霜的質地是啫喱的質地,上臉很清爽好推開,一抹就化水...
-
勞力士手錶是黃金做的嗎,錶帶怎麼打開
勞力士手錶是不少成功人士的選擇,也是大部分商務人士比較熱愛的,那勞力士手錶是黃金做的嗎?勞力士手錶錶帶怎麼打開?勞力士手錶是黃金做的嗎勞力士並不是用黃金做的。勞力士金錶有以下五種:1.黃金錶:採用含金量百分之75的黃金。2.粉紅金:採用含金量百分之75的黃金+鉑...
-
哪些部位不能用磨砂膏,背上長痘可以用磨砂膏嗎
使用磨砂膏的時候我們不能用到敏感的地方,比如有皮膚病和長痘痘的地方不能用,以及敏感肌也最好不要使用磨砂膏。哪些部位不能用磨砂膏有皮膚病的皮膚,長痘痘的皮膚和出現脱皮等情況不能用磨砂膏。這些情況下皮膚很敏感,自我保護能力較差,這個時候用磨砂膏去死皮就會...
-
anneklein手錶價格一般多少錢,手錶皮帶好還是鋼帶好
anneklein手錶真是一個來自美國的手錶品牌,品牌的歷史也是十分的悠久,因此在沒有有一定的品牌基礎,是十分的受歡迎的額,那麼anneklein手錶價格一般多少錢?手錶皮帶好還是鋼帶好?anneklein手錶價格一般多少錢安妮·克萊因(AK)手錶作為一個時尚手錶品牌,手錶價格並不算...