練腹肌之前需要減脂嗎
對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪,是要因人而異的。本身就太過肥胖或者腰腹部贅肉比較多的人,最好是先把腹部的脂肪減掉再練腹肌。
練腹肌之前需要減脂嗎
對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪,是要因人而異的。本身就太過肥胖或者腰腹部贅肉比較多的人,最好是先把腹部的脂肪減掉再練腹肌。而本身不胖的人,並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊,增加肌肉含量,這個過程不僅能練肌肉,還能有一定的減肥效果。
練腹肌前要減脂的話,主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去,可以通過一些有效的運動來達到目的,比如慢跑、空中蹬單車還有卷腹都是不錯的減脂運動。
一般來説,有氧運動是具有很好的減肥作用的,而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪,自然也能減去腹部贅肉。可以每天進行30-40分鐘的慢跑,一週慢跑3-5次,這樣就能很好的達到減肥效果了。
空中蹬單車的動作還是比較簡單的,躺在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,雙手打開。將腿抬起,緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,下背部不能離地,呼氣抬起上身,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
不管是練腹肌還是減腹部脂肪,都是需要長期的堅持才能有效果的,不要妄想着能一蹴而就的見到效果。
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