跳肚皮舞能減肚子嗎
跳肚皮舞能減肚子嗎?肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈,看上去運動量不是很大,但肚皮舞減肥是真的哦。
跳肚皮舞能減肚子嗎
跳肚皮舞的時候,扭動腰腹部,搖擺臀部和胯部的時候,可以在緊實腹部肌肉的同時,燃燒體內大量多餘的脂肪,是減肚子有效的運動之一。
跳肚皮舞減肚子效果好嗎
跳肚皮舞持續時間60分鐘,能夠消耗270-330卡左右的熱量,堅持一個月左右就能看到減肚子的效果,對於減去小肚腩,打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會變得越來越結實。
tips:肚皮舞主要重在塑形,局部減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養氣質,提高身體柔韌和協調能力。如果你是單純的想趕快減肥,建議再增加一些別的運動。
怎麼跳肚皮舞能減肚子
進行肚皮舞的基礎動作胯部畫8字能有效的減去肚子上的贅肉。怎麼畫8字:
雙手舉起或放在腰側,將重心集中在腰部,雙腳張開與肩寬,身體可以微微的下蹲,把身體重心放在下半身,背部要保持挺直。然後利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快,但是動作要到位,不要用背部力量旋轉。
肚皮舞減肚子每次跳多久
肚皮舞屬於有氧運動,想要有瘦肚子的效果,需要保證每次能夠持續跳至少30分鐘以上,這樣才能有效的達到燃脂瘦腹的效果。
肚皮舞減肚子每週跳幾次
減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的,需要長時間的堅持,所以每週可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子。
跳肚皮舞減肚子要注意什麼
1、注意畫8字的時候,要使用腰腹力量來帶動其他部位運動,而不是用腿部或背部的力量來旋轉。
2、在跳肚皮舞減肚子的同時,要配合合理的飲食,少吃高熱量高脂肪的食物,不要暴飲暴食,多吃些水果蔬菜。
3、最好讓動作多樣化。不要因為用胯部畫8字有好的減肚子效果,就只是做這一個動作,還是需要同時進行其他動作,那樣的話對減肚子效果更好。
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