爬樓梯能瘦腿嗎
爬樓梯能瘦腿嗎?爬樓梯會不會瘦腿?很多人都説爬樓梯能減肥,是不是每天爬樓梯上樓就能看到體重的下降呢?一口氣爬過很多層的人都有這樣的體驗:爬完樓梯感覺呼吸稍微急促,身體也感覺有點累,特別是腿部。那麼爬樓梯可以瘦腿嗎?我們今天就來了解。
爬樓梯可以瘦腿嗎
爬樓梯運動可以瘦腿。爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗,可以降低體脂肪含量,從而瘦腿。
1爬樓梯瘦腿 還能增強心肺功能
通常我們認為,爬樓梯是中等強度的運動,其所消耗能量是以 4 公里每小時步行的 3 倍。因此,持續爬樓梯超過 30-40 分鐘(基本等同於爬山)會是非常好的心肺耐力運動,對提高心肺功能非常有好處。
2爬樓梯瘦腿 會相對磨損膝關節
凡事都是兩面性的,要説爬樓梯運動有什麼不好,就是會磨損我們的膝關節。
每上一級樓梯我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。
所以,如果僅從力學角度看,任何一次爬樓梯都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。
3爬樓梯會瘦腿 更適合體重輕的人
年紀輕、體重輕的朋友可以在每天的工作生活中爬爬樓梯,不大受限制。
年輕、體重較重的朋友,如果如果沒有膝關節損傷的病史,工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。這類人羣如果有條件最好選擇游泳。
對於體重嚴重超標的人,或者已經有膝關節疼痛、退變的老人來説,應該在任何時候都儘量避免爬樓梯、爬山這類運動。對他們比較適合的運動還是游泳或快步走。
爬樓梯可以瘦腿 總結
爬樓梯是件非常方便的運動,我們可以把運動和日常工作生活結合起來,即使不能持續爬樓梯起到對心肺的訓練作用,每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量,對希望減輕體重的朋友來説都是很好的運動方式。
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