喝咖啡能提神嗎
咖啡是生活中一種常見的飲品,很多上班族和學生,都喜歡在疲勞時來杯咖啡,用以提神醒腦。那麼,喝咖啡真的能提神嗎?怎麼喝咖啡提神呢?喝咖啡又能提神多久呢?還有,為何有的人喝咖啡提神,有的人卻依舊犯困呢?
喝咖啡能提神嗎
原理上能提神。
咖啡的提神物質是咖啡因,咖啡因能作用於中樞神經系統的皮質層,提高人的注意力和聯想能力,從而減少疲勞感,確實能起到提神醒腦的功效。
為什麼有些人喝咖啡不能提神
有人喝咖啡能提神,有人卻依舊犯困,造成咖啡對人產生不同效果的因素有三個:年齡、基因和習慣。
當人類的人體很疲勞的時候,它會通過一種叫腺苷的信號物質來告訴大腦。身體越疲勞,這種物質越多。如果要讓大腦知道“我累了”,就必須讓這種物質與大腦中的某一特定受體對接。而咖啡或者其他飲料中的咖啡因也能和這一受體對接—並且封鎖傳遞信使。這樣大腦就無法得知疲勞物質傳遞來的信號了。
1、年齡因素:
隨着年紀的增長,大腦中能夠和咖啡因對接的受體越來越少。一個60歲的人大腦中的受體僅為20歲的人的三分之一不到——所以咖啡對老年人的作用往往比較小。
2、基因因素:
每個人因為基因的關係大腦中的受體是不一樣的。有些人的大腦能夠更好的接受咖啡因—咖啡對這些人的效果就特別明顯。
3、習慣因素:
如果長期飲用很多咖啡,大腦釋放出的受體就會越來越少—因為習慣所以咖啡的效果就會越來越小,其實這類似於產生免疫了。
喝咖啡提神多久有效期
咖啡提神的時間能持續3-4小時。飯後喝一杯咖啡能免除飯後慣有的昏昏欲睡,提升工作效率。但晚上應少喝或不喝咖啡。
怎麼喝咖啡提神
喝咖啡提神最好的技巧就是喝完咖啡後小憩15-20分鐘,這樣能清除使大腦疲勞的腺苷,使人醒來時精神格外好,注意力也特別集中。
什麼時候喝咖啡提神好
對上班族而言,早上來到辦公室即可沖泡一杯咖啡,提神醒腦。午休之後,準備展開下午的工作之前,可以喝一杯咖啡提振精神。
咖啡提神但絕不能多喝
咖啡提神醒腦的效果雖然好,但也不宜多喝。咖啡喝多了會引起睡眠障礙、心律不齊、偏頭痛等不適症狀。咖啡因中毒的劑量是10克,相當於50杯咖啡的量,所以只要不喝過多咖啡,是不會有不良反應的。
每天喝多少咖啡合適
研究表明,人每天攝入100-200毫克咖啡因,就能夠達到提神的效果;最多喝到300-400毫克咖啡因,不會引起不良反應。也就是説,每天喝1-2杯咖啡較為合適,最好不要超過3杯的量。
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