睡覺減肥法,每天睡足8小時睡出好身材
睡覺減肥很多人恐怕不相信,其實睡覺減肥是有根據的,並不是所有的睡眠都能達到減肥效果的。睡覺減肥鼻血遵守一些睡覺原則才能睡出好身材。那麼怎樣睡覺才能減肥呢?下面就跟隨小編一起去看看睡覺減肥吧!
睡覺能減肥嗎
能。
科學研究表明,睡眠能減少肆虐的荷爾蒙,控制食慾和加快體內的新陳代謝,對健康減肥有非常大的幫助。而睡眠不足則會增加你的食慾,晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉。
睡眠不足導致發胖
睡眠不足是發胖的主要原因之一。
現代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性,這樣除了不利於你的健康,也是增加你身上肥肉的元兇之一。
睡覺怎樣減肥:
2睡得越多,吃的就越少
信不信由你,當你感到勞累的時候,你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內的生長素的增加,也就是我們所説的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食慾大增,自然就會攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦!
每天睡足8小時
大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間,身體的新陳代謝最旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間,身體代謝將會變差,體內毒素排不出去,長期堆積你就變得越來越臃腫了。
2睡得越多,脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!
儘量在11點前睡覺
儘量要在晚上十一點前睡眠,因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個時候要聽些安靜的音樂來助眠
3睡得越多,精力就會越旺盛
睡得越多,當然就會精力旺盛,這是人所皆知的事實。但是,其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候,你就會更願意花更多的時間來運動,這樣消耗的熱量也就會更多了。
在同一個時間段睡覺
根據你需要起牀的時間往前推8個半小時,就是你需要上牀睡覺的時間了。儘量每天都在同一個時間段睡覺,這樣身體代謝才會更加有規律,排毒活動才能有條不紊的進行。週末也不要賴牀到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環,出現失眠、食慾不振、浮腫的症狀。
4堅持有規律的作息時間
週末晚睡晚起已經成為現代人的一種非常不好的生活習慣。但是,這種不良的習慣會妨礙你的減肥計劃。如果如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠,這樣睡眠的質量也就會大降。另外,睡得過晚一般都會導致攝入過多的熱量哦!
5睡前不要大吃大喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦,那麼,苗條身材也就離你越來越遠了。如果你晚上覺得肚子餓的話,可以酸奶、蔬果作為你的夜宵,只要控制好份量的話,它們也是非常好的減肥食品呢!
6睡前可喝杯牛奶
在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶,這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用,同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量
7選擇鍛鍊時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運動不是盲目地進行的,運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。
8不要依賴安眠藥
現代人的生活壓力大,失眠也就是常見的情況了。很多女性朋友選擇服用安眠藥來擺脱失眠的痛苦。失眠,不僅會讓你精神不振,還會毀掉你的瘦身大計。但是,服用安眠藥會產生依賴性,對身體健康也非常不好。建議睡前喝一杯低脂牛奶,這樣能更好地入眠。
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