扭腰盤使用方法視頻,詳解扭腰盤怎麼用
扭腰盤是健身器材中很簡單且容易操作的,不僅能幫助鍛鍊身體,還可以起到一定的減肥效果。那麼這個扭腰盤具體怎麼用呢?
扭腰盤使用方法視頻
扭腰盤的使用方法詳解
1、使用前先進行熱身
在使用扭腰機之前也是需要進行熱身的,可以做像壓腿、高抬腿、擴胸、轉腰等活動一下身體關節肌肉部位。
2、選擇平整的場地
使用扭腰盤鍛鍊,要選擇平整的地面,儘量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進行,那樣會增加在扭動過程中發生摔倒的概率。
3、扭腰盤的基本姿勢
扭腰盤使用的基本姿勢是,兩隻腳分別放在兩邊踏板,站穩之後就可以開始扭動腰腹。在使用初期儘量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。
(1)腿使用半蹲的姿勢
使用扭腰機時,可以使腿保持半蹲的姿勢,角度在20-40度左右,可以加速腿部的血液循環,而且可以加大腰腹部的扭動程度,起到增強扭腰機的鍛鍊效果的作用。
(2)手臂的姿勢
使用扭腰盤時,手臂也是要參與到鍛鍊中的,不僅能達到瘦手臂的效果,還能增強腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤手臂姿勢:
伸開雙臂呈對角形,其中一臂垂直向上,另一臂垂直向下,然後身體左右扭動,重複練習能減掉腰部的脂肪;
伸開雙臂,握成十字形,然後左右扭動5-8分鐘,從而達到豐胸降脂,健美體態的作用。
(3)身體的扭動姿勢
身體可以向前彎曲,然後進行左右扭動,這樣能增強人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動動作後,可以嘗試各種自然放鬆的扭動動作。
(4)搭配音樂扭動
在使用扭腰盤的過程中,可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂來配合扭動,這樣不僅能增加鍛鍊的樂趣,而且可以使扭動更加有節奏感。
扭腰盤每次扭多久有效果
如果只是想要通過扭腰機鍛鍊身體的話,每次要扭3組5-10分鐘,中間間隔可以休息幾分鐘;
如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話,每次至少扭6組,每組時間是5-10分鐘,中間間隔休息5分鐘。
扭腰盤使用時注意哪些減肥更快
1、腿部扭動45度
在用扭腰盤時,左右腳扭動各45度,身體旋轉90度,這樣才能保證更好的鍛鍊到身體各個部位,更快見到減肥效果。
2、腰腹旋轉180度
在扭腰機鍛鍊中,最重要的是腰部能向左右扭動各90度,旋轉180度運動,這樣高運動量的腰腹部動作,能更快的減去腰腹部的贅肉。
3、手臂配合運動
在扭腰機鍛鍊中,手臂也需要配合着揮動,不僅能幫助身體保持平衡,還能增加燃脂的效果。
4、多方位的扭動
在扭扭腰機過程中,不要單一的只是左右擺動,可以增加上下扭動、前後扭動等多方位的扭動,這樣能幫助鍛鍊到更多的身體部位,幫助加強燃脂效果。
扭腰盤不適合哪些人使用
儘管扭腰盤的動作是比較簡單的,強度也屬於中低等,但是像患有脊柱疾病、高血壓患者、低血壓患者是不適宜使用扭腰機來減肥的。
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