如何瘦腿,4分鐘瘦腿瑜伽操
為了瘦腿,塑造出好看的腿形,你可能需要每天花一個小時的時間,但這並不是每一個都願意的。因此接下來小編推薦一套速成瑜伽,四分鐘,一分鐘一個動作。
1、弓步
針對位置:大腿內側和背面的脂肪
保持上身挺直,雙肩放鬆並向段,下巴微微上揚,注視着一點可以幫助你保持動作,但不能往下看。
將一條腿向前邁一步,臀部向下坐,保持兩膝夾角90度,確保前腿膝蓋正好在腳踝正上方,不要超過太遠的距離,後腿膝蓋離開地面,將重心放在腳跟,然後收回腿站立狀態,之後再換腿再做一次,然後恢復到站立姿勢,在一分鐘之內重複越多越好。
2、側滑姿勢
針對位置:大腿內側和外側的脂肪
雙腿微微下蹲,向右跳保持右腿單腿着地,右腿靠近左腳踝處,但不可以將腿放下,落在地上,然後再反方向再跳向左側左腿着地,反覆1分鐘。
3、扭轉Fierce姿勢
針對位置:大腿和腹部脂肪
雙腳併攏,彎曲膝蓋,臀部向下坐,將雙臂向上舉過頭部,保持1分鐘的時間。
當你保持傳統的Fierce(又稱椅子)姿勢時,呼吸並扭轉身體將右手肘放在左膝外側,保持住雙手合十,用底部的手肘擠壓大腿使胸部旋轉並抬高,以增加扭轉程度,將臂部稍稍向後左,保持住雙膝平行,保持30秒-1分鐘,然後慢慢的抬起向向軀幹,再進行坐椅子姿勢,將左手肘放到右膝外側,再保持30秒-1分鐘。
4、側卧舉腿
針對位置:大腿內側和外側脂肪
先將身體放平在瑜伽墊子上,然後側卧,然後將右腿彎曲,壓住地面上,左腿伸直,抬離地面,一隻手撐住頭部或是將頭部放在手臂上。
呼氣,向上抬起左腿,吸氣,放下左腿,進行半分鐘,然後進行另一側的練習。
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