減肥期間空腹運動好嗎,減肥期間空腹運動效果分析
許多人説減肥期間空腹運動更加能夠達到減脂效果, 那麼真的是這樣的嗎?下面我就為你帶來減肥期間空腹運動效果分析,一起看看吧。
減肥期間空腹運動好嗎?
對於胖子來説,減肥是一件不容易成功的事情。甚至一些人嘗試過了運功、節食、減肥藥等多種方法,但是面對減肥,最靠譜方法還是運動和飲食控制。不過,不少妹子總喜歡説“吃飽了才有力氣減肥”,那麼是吃飽了更減肥,還是空腹運動更減肥呢?
網上流傳的説法是空腹進行有氧運動,身體內因為缺乏能量,會選擇脂肪作為燃料,所以更減肥。但是這種説法是不完全準確的。
首先,空腹運動雖然讓身體的燃脂效率確實比飯後運動要高,可能更減脂。然而,這種燃脂效率卻不容易持續,會出現降低的表現。從長期來看,對減肥並沒有特別好的效果。
空腹運動對身體還存在諸多不利情況:
第一,空腹運動容易發生頭暈、無力、低血糖。
第二,容易發胃腸道疾病,導致為代謝功能下降。
第三,引起心血管疾病,如可能誘發心律不齊、過度疲勞、乏力、沒有精神和嗜睡等。
所以,吃飽了再減肥也是有一定道理的。那麼運動之前吃什麼?怎麼吃?
第一,進食與運動最好相間1-2小時,飯後立即運動容易引起胃腸道疾病、腹痛等。
第二,補充蛋白質。脂肪、糖分、蛋白質都是運動能量的來源,運動時也會消耗蛋白質,一旦蛋白質不足,抵抗力下降、易生病。
第三,記得補充水分,因為運動時身體會消耗更多的水分。
第四,適量的補充糖分,避免引起低血糖現象。
而想要更好的減肥,運動時最好遠離脂肪,適當補充脂溶性維生素。減肥,有時候也需要藥的幫助。然大多少的肥胖是由於熱量攝入過多,超過身體消耗熱量引起,這類人一般通過運動和飲食控制可以減肥。
食慾過分旺盛人羣,容易飢餓,食量過大,這類人需要藥物來抑制食慾;
三高伴有脂肪肝異常人羣,需要配合調節血脂的藥物;
經過減肥,仍然不能見效,同時肥胖影響了呼吸、睡眠和關節正常活動,也同樣需要藥物治療。
不吃晚飯能不能減肥?關於這個問題,沒有確切的答案。因為在減肥期間控制飲食,是控制一日三餐食物的總熱量。如果不吃晚餐,而早餐和午餐攝入高熱量食物,並不能起到減肥作用。點擊藍字瞭解更多:用水果代替晚餐其實並不減肥也不健康 危害還很大
但是,通過實驗數據顯示,將一天食物總熱量,集中在早餐、午餐,減少晚餐食物熱量分配,確實可以起到減肥作用。
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