轉呼啦圈的好處和壞處,幾點注意事項教你正確轉法
呼啦圈又名健身圈,流行於歐美、澳大利亞日本等國,由於它輕便,又不佔地方,所以成為大家青睞的項目之一。那麼轉呼啦圈好處和壞處有哪些呢?下面為大家一一解讀!
轉呼啦圈的好處
塑身減肥
轉呼啦圈由於是以人為中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到瘦身的效果。同時,還有利於手臂、腿部的健美。
解決便祕
由於轉呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激着腸道,於是有了治療便祕的作用。
健身作用
除了有效的減肥效果,轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。
轉呼啦圈的壞處
脊椎壓力大,血管裂的風險
呼啦圈這項運動,單純依靠腰力運動,並不能達到全身瘦身的效果。由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終導致血管破裂。
傷及內臟的風險
有人説轉呼啦圈會造成內臟移位,其實不然,只不過在過度轉呼啦圈後,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟,如果呼啦圈太重,轉圈的時間太長,那麼呼啦圈轉動時,則會傷及內臟。
轉呼啦圈注意事項
時間要注意
呼啦圈這項運動不適合太長時間的轉動,一般成年人在15到20分鐘是最佳時間。
飯後半個小時、飯後一個小時轉呼啦圈是最適宜的。
不能太重
由於呼啦圈純粹靠腰力來帶動整個呼啦圈,所以不能太重,尺寸不能太大,否則會造成負荷重,或會拉傷。
不適宜轉呼啦圈者
如果患有腰肌勞損、骨質酥鬆、脊椎有舊傷,則不適合此項運動。女生懷孕期間、月經期間應該避免此運動。
均勻受力
左右轉圈時,一定要注意受力均勻。先左邊10分鐘,接着又右邊10分鐘,這樣才能避免受傷,達到一致的效果。
轉前熱身
在轉呼啦圈之前,一定要先進行伸展運動,這樣能防止韌帶拉傷,肌肉扭傷等等。
材質選擇
呼啦圈不僅在時間上,在重量上要注意,材質上也有講究。選擇塑料、海綿套子的呼啦圈適合普通大眾。
-
驅動精靈c盤瘦身有用嗎
驅動精靈c盤瘦身有用。驅動精靈是由驅動之家開發的驅動備份、驅動還原、驅動卸載、硬件檢測等功能於一體的專業驅動軟件,可以幫助用户快速地進行驅動的管理,非常有用。驅動精靈是一款集驅動管理和硬件測試於一體的驅動管理和保護專用工具。驅動精靈為客户提供驅...
-
健身摩托語錄短句
運動就是一種不斷成長的過程,生命不息,運動不止,只有運動才能讓自己擁有一個健康的身體,從而讓自己的人生擁有更多完美的力量,當自己騎上健身模特那一刻,就會讓自己的人生煥發着所有的精彩和光芒,讓自己的人生一如既往的在運動的道路上堅持持之以恆的走下去。1、如果...
-
不減肥的人能喝幸福燃嗎
能喝,喝的人也不一定就能夠減肥的,這些飲品都是噱頭,不一定能真正有那個作用,減肥的基本定律就是消耗熱量,每消耗一萬卡熱量就減掉一公斤脂肪不可以喝,許多減肥飲料,作用都是給食物加了一道門崗,讓多餘的碳水化合物無法被加工成糖,同時排除體內多餘濕氣和毒素,這是針對那...
-
減肥教練需要什麼資質
過硬的技術知識:一名合格的優秀瑜伽教練,不是説你會幾組瑜伽體式,或者説套路演練就能説是一名合格的瑜伽教練。想要成為一名合格的瑜伽教練,需要我們擁有過硬的專業知識以及職業涵養。瑜伽專業知識功底夠紮實,自身身心健康要學會自我調整,要不然只會“誤人子弟”,所以...