轉呼啦圈能減肥嗎,最有效的室內減肥運動
讓人説自己的直筒腰是很不爽的一件事情吧,但是要減掉那些贅肉也不是很容易的事情,室內減肥運動似乎是個好方法,那麼轉呼啦圈能減肥嗎?看一下轉呼啦圈減肥需要注意的問題吧。
轉呼啦圈能減肥嗎?最有效的室內減肥運動
要轉多久?
轉呼啦圈是一種低強度的有氧運動,要達到效果就必須堅持相對長的時間,不妨試試“三三三”運動方法,就是每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達到一百三十下,這樣堅持一段時間就會有減肥效果了。
轉呼啦圈能減肥嗎?最有效的室內減肥運動
呼啦圈重量?
呼啦圈是不是越重越好?這個問題相信很多人都有疑問,比較重的呼啦圈在開始轉的時候需要比較大的力氣才能甩的動,但之後就會變成一種慣性運動,主要還是要靠比較久的運動時間。而且太重的呼啦圈相對撞擊力也比較大,對內臟可能有傷害,所以還是要選擇適中的。
轉呼啦圈能減肥嗎?最有效的室內減肥運動
高處拉伸
左腳抬起,身體重心放在右腿上,然後左臂側平舉,右臂隨左臂一起運動,兩手握住呼啦圈向上舉直,同時上身要向左後方轉45度並保持5秒,重複5次後換方向做此動作。
轉呼啦圈能減肥嗎?最有效的室內減肥運動
坐地提腿
坐在地上並用右手撐着地面,然後右腿彎曲。左手握住呼啦圈鈎住左腳,將左腿伸直向上抬起,儘量抬到與地面垂直的位置保持15秒,重複5次後換右腿。
轉呼啦圈能減肥嗎?最有效的室內減肥運動
向上拉伸
站立時兩腳分開與肩同寬,屈肘將上臂水平抬起,一直到與胸部同高為止,然後小臂垂下握住呼啦圈。腰向前頂,上身儘量向後仰,但是腳跟不要抬起,也不要撅屁股。保持15秒後放鬆,重複此動作15-25次。
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