減肥用什麼代替主食,這四種熱量很低
減肥用什麼代替主食
一般來説,米飯中的澱粉含量比較高,所以很多減肥的人都會選擇不吃米飯。
但你以為只有米飯、麪條之類才算是主食嗎?其實還有很多替代品的哦!小編今天就給您介紹幾種主食的替代品~
減肥適合吃哪些主食?
1、燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。
而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食,有利於減肥。
2、煮紅薯
據測定,每100克紅薯熱量為99大卡。參照每100克就115大卡的白米飯,紅薯的熱量相對較低。此外,紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。
並且,紅薯中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。當然,紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裏吃了紅薯,要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來説。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的減肥做法。
3、土豆泥
很多人以為土豆是澱粉類食物,吃了容易肥胖。其實,土豆中的澱粉多是抗性澱粉,具有減肥效果。
但是要注意土豆的烹飪方式,要避開煎炸的方式,用蒸煮的方式烹調,並且少放調料。
4、黑豆糙米飯
糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值,既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維,加速腸道蠕動,飽腹感強,並且能促進膽固醇的排出。
5大幫助減肥食物
1、蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的,衝調蜂蜜水温不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裏面的營養全部會消失。用40度的温水沖泡蜂蜜的減肥效果好,早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
2、芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。
3、白蘿蔔
白蘿蔔具有瘦大腿的作用,並且大腿是人體用來儲備能量的地方,所以容易導致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿蔔吧。
4、牛奶
牛奶的營養價值非常高,早上養成喝牛奶的習慣,不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收面,這對於減肥有着顯著的效果。但是在牛奶的選擇上最好選用脱脂牛奶。
5、番茄
番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
雖然飲食可以很好地幫助減肥,但是日常的運動也是必不可少的,飲食搭配運動,你的減肥之路一定能夠暢通無阻。
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