女人怎樣保持身材,遵守三點做好自己的身材管理
每個女孩心裏都想要保持超模一樣的身材,可不是火鍋烤肉葛優躺得來的,我們必須做好身材管理這一點!下面和我一起看看怎麼做身材管理吧!
女人怎樣保持身材 ?
想要保持超模一樣的身材,可不是火鍋烤肉葛優躺得來的,我們必須做好身材管理這一點!
那麼,如何做好身材管理呢?
一、好的生活習慣是基礎
Tips1 對美食有自控能力
大中華地廣物饒,面對美食的誘惑,我們一定要矜持住!當然不是不吃,但是,我們要有良好的要自控能力,知道適可而止哦。
Tips2 合理作息
這個作息,我們説的是睡眠習慣,早睡早起,每天保證至少8小時的睡眠時間。畢竟小仙女都要有充足的睡眠,既可以保持皮膚有光澤,還有助於身體代謝,代謝正常了,體內不會堆積廢物,就不容易發胖啦。
Tips3 給自己個目標,鍛鍊計劃
人生是因為有夢想,追求夢想而更精彩的。想要擁有健美的身材,寶寶們不妨先給自己個目標,然後朝那個目標努力。一步一步向超模身材走近
二、控制飲食,養成良好的飲食習慣
如何控制每天熱量攝入?
不要用眼睛吃飯:寶寶們一定跟KK一樣,吃飯的時候都會秉着不浪費原則,加入光盤行動,而不是根據胃的飽腹感,這樣我們會容易多食。不要用眼睛去檢查吃完沒有,而是根據胃去感受吃飽沒有。
多吃蛋白質高的食物:熱量相同,蛋白質更多的食物組合,讓人有更多飽腹感,餓的更慢,下一頓吃的更少。雞蛋、雞肉、鴨肉、魚、蝦、豆漿、牛奶、豬牛羊肉,蛋白質都挺高。
放慢咀嚼速度:吃飯咀嚼慢的人通常吃的比較少,更容易吃飽,吃完飯也更有滿足感。吃飯時間維持在20~30分鐘,可以讓身體告訴你的大腦你已經吃飽了。如果控制不住那就換小勺子,堅持幾天就能養成習慣。
有哪些有利於減肥的低卡食物?
牛油果(清除多餘膽固醇,可兒力薦哦!)
紫薯(低熱量,比紅薯低哦!)
冬瓜(抑制體內糖類物質轉變為脂肪。)
黃豆(燃燒多餘脂肪~但是殺精,男士要少食哦!)
酸奶(增加代謝,平衡腸道益生菌,美白養顏!)
用低脂肪的雞鴨魚肉替代高脂肪高熱量的豬羊牛肉。
三、適當的運動很關鍵哦
KK給大家推薦一套瘦腿翹臀的動作,對自己要求很高的寶寶可以按照“做2天休息1天”的模式進行鍛鍊;自律能力差一些的寶寶,至少保持一週2次哦!
① 瘦腿提臀第一式
用力部位:大腿後側。建議單邊至少完成10組,並以能完成20組做為目標。
② 瘦腿提臀第二式
用力部位:腹部與大腿。注意維持腳尖朝上。建議從至少完成10組,進步到能完成20組。完成後稍作休息。
③ 瘦腿提臀第三式
此組動作與第二組十分類似,差別是上個動作為腳尖朝上,這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺,着重於臀部及大腿後肌的鍛鍊。
④ 瘦腿提臀第四式
膝蓋彎曲,身體往前微傾約30度,同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展,完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組,並以單邊能連續完成20組為目標。
⑤ 瘦腿提臀第五式
這個動作與前一組動作的邏輯相似,踩住毛巾同時將腿往側邊延展,利用大腿外側及臀部的力量控制動作,回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿,建議單邊至少完成6~8組,並以20組為目標。完成一邊後再換邊進行。
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