健身怎樣把胸練大
平凳啞鈴卧推
平卧在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。
可以練啞鈴。雙手握住啞鈴向前延伸抬平,家裏沒有啞鈴也可以換成兩瓶礦泉水。然後將手垂直放下,手臂儘量向後擺。每天做三組,每組做20次。
這個動作可以幫助我們塑造胸形讓胸部挺拔。然後向兩邊打開手臂,每天做三組,每組做20次。這個動作連貫起來做,可以幫助胸部增加厚度,從而胸部就會看起來大了很多。
卧推。這個胸指的是男生的胸大肌。在健身房裏會看到人躺着卧舉槓鈴或啞鈴的動作,這是把胸大肌練大練飽滿最有效的動作。其次俯卧撐練胸大肌效果也不錯
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