怎麼樣控制自己的食慾,分享4個控制食慾的祕方
説到減肥,很多人會立馬想到少吃點。但是怎麼樣控制食慾可是個讓人頭痛的事情。無法抵擋美食的誘惑,所以會變得更加的胖。今天小編就為大家帶來幾個控制食慾的祕方,教你怎樣控制自己的食慾!
一、不節食,不讓食慾暴漲。
要想控制食慾千萬不可硬碰硬,減肥最怕的就是那種一説到減肥,就絕食的妹子了。其實那樣你只有輸的份了。通常食慾暴漲都是因為食慾長期被我們強制的壓抑着,為了快速減掉體重,一天只吃很少很少的東西,甚至還不吃主食。那麼此時你的食慾和你的飢餓就會連起手來,向你不停的發出抗,然後你會發現你實在餓的不行,就會越吃越多了。
二、吃到7分飽,三餐兩點好。
控制好食慾的另外一個方法就是每餐吃到7、8分飽就好,然後在上午和下午分別增加一次餐點的時間,這樣經常有食物吃,會讓食慾得到很好的滿足。上午10點左右喝點酸奶或者是吃點水果,少量的堅果等都是不錯的選擇,可以補充營養素,還可以有效的控制下一餐的食慾。
三、改變大量的習慣,大份換小份。
我們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關係的。有實驗證明,兩個同樣食量的人用兩種不同的餐具不同的分量結果吃進去的食物也是不同的,第一個換成了小盤,東西的分量和以往一樣多,另外一個則換成了大的餐具,食物的分量也加大了一些,兩個人在兩個不同的房間同時進餐,結果第一個因為盤子較小,即便是和以往的食物一樣多,此時看起來也非常多,所以還沒等吃完就有些吃不下去了,第二個雖然沒吃完,但總體吃進去的食物卻比以往多了很多。
四、減慢吃飯速度,等於減少飲食量。
吃飯快的人總是不知不覺就吃進去了很多食物,等吃完了過了一會才發現自己又吃多了,而慢慢吃飯的人就會覺得碗裏的食物很多,吃了半天都吃不完,很快就感覺飽了,所以細嚼慢嚥非常重要。另外就是多增加需要咀嚼,需要細嚼慢嚥的食物,這樣的食物通常比較飽人,也就是説飽足感特別強。
-
switch健身環值得買嗎
switch健身環值得買,他在性能方面有一定升級,另外配置也做得更好,不僅是屏幕,還有攝像頭方面。用的都是最新的,所以在新聞方面它的提升是巨大的。雖然説價格要稍微貴一點,但是它的提升很大,所以完全對得起他的價格,性價比更加高,綜合來説要好一些,性能提升很大。非常值得...
-
健身後吃燒烤的幽默説説
可以説自己之所以減選擇健身的目的,可能就是為了更好的去選擇吃美食吧,所以每次自己健身後去吃燒烤的時候,都會感覺心情是非常的愉悦的,就會感覺不會有任何的心理負擔,畢竟之前自己已經大量的運動,應該去吃一點東西給自己一點補償。...
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認為這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊才有效果...
-
健身房為什麼只有一次預售
健身房之所以只有一次預售,是因為他們只搞了這一次活動,而且大部分都是在健身房正式開業之前搞的預售,因為他們只會開業一次...