瑜伽趣味減肥方法小妙招,跟着動物做動作快樂“享”瘦
瑜伽招式多種多樣,如何才能在做的時候不再枯燥且趣味十足呢?下面減肥達人就為大家推薦幾個減肥方法小妙招,跟着動物做瑜伽動作,讓你每天趣味享瘦。
動作一:貓式伸展
讓身體趴在地面上,雙手和雙腳着地,採取匍匐姿勢,然後將雙腳的膝蓋慢慢抬起,讓昂膝蓋離開地面5釐米,讓腳尖點地,接着將右手和右腳向前移動,換腳和換手爬行,手肘部分儘量接近地面,左右兩側交替爬行60秒,將此組動作重複練習20次。
動作二:昆蟲爬行
身體站立在地面,雙腳靠攏,雙手手臂自然放下,以下半身的胯部為軸點,上身向下彎屈,雙手觸地並儘可能向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向後滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,將此組動作重複練習15次。
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動作三:鳥式伸展
抬頭挺胸收腹站立在地面,雙腳併攏,左腿屈膝向上抬,雙手合十於腹部前面,將身體的重心放在右腳上,右腳膝蓋微微彎曲,左腳向後伸直,右手緊貼大腿,左手自然垂放向下,讓頭部、背部、以及左腳處於同一直線,再交替雙腿練習,將動作重複15次。
動作四:蟹式躍進
先抱膝坐在地面上,讓左腿彎屈,右腿向前伸直,上半身向後仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子後面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿儘可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複20次。
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