運動減肥手臂的最快方法,OL坐着“瘦手臂”
整天坐着的OL們,雖然工作用的是電腦,但活動的幾乎只有手腕,手臂難得運動的到。而今天教大家的這套瘦手臂操,不僅能減肥掉手臂上多餘的脂肪,保持手臂的優美線條,還可以緩解和消除疲勞,最重要的是可以坐着練習的,很方便辦公族們。
運動減肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”
整天坐着的OL們,雖然工作用的是電腦,但活動的幾乎只有手腕,手臂難得運動到。而今天教大家的這套瘦手臂操,不僅能減少手臂多餘的脂肪,保持手臂的優美線條,還可以緩解和消除疲勞,最重要的是可以坐着練習的,很方便辦公族們。
運動減肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”
第一步:背挺直坐在椅子上,保持腳尖踮地的狀態,然後將兩隻手臂向上高高舉起至頭頂,眼睛隨着指尖移動,注意下半身保持不動,然後將上半身慢慢向左邊轉,高舉左臂的同時,將右臂向左側彎曲,越過肩膀儘量觸摸到椅背,保持動作五秒鐘後換另一側繼續。
運動減肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”
第二步:身體背對着椅子坐在地墊上,微微彎曲膝蓋,兩隻手向後反抓住椅子的邊沿,手臂用力使臀部離地,前臂與上臂呈垂直角度,上身與上臂呈垂直角度。
運動減肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”
第三步:接着上一個動作,兩手臂儘量向上撐起,同時將腿部蹬直了,使身體成為一條斜線,注意手臂不要完全伸直,以略為屈肘為宜。保持動作兩秒鐘後回到初始動作,然後重新撐起身體,重複相同動作十次左右。
運動減肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”
第四步:臀部只坐在椅子的前三分之一處,大腿與小腿保持自然的垂直狀態,將雙手分別放在臀部下面,然後支撐起身體,收縮臀部肌肉的同時,手臂用力使臀部慢慢抬起,同時注意保持背部挺直,保持動作五秒鐘。
運動減肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”
第五步:接着上一個動作,然後彎曲手臂,將臀部向前移至座位之外,感覺身體慢慢往下沉,直至前臂與上臂形成垂直。保持動作五秒鐘,然後雙臂再用力撐起身體,回到初始狀態。
運動減肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”
第六步:背挺直坐在椅子上,打開雙腳與肩同寬,將上臂緊貼身體兩側,然後抬起手臂並向前伸直,與地面保持平行,將四指併攏,大拇指輕輕釦在上面。以腕關節為軸,用力做繞環運動,左右各繞三圈,持續動作半分鐘左右。
運動減肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”
注意,這個動作做完後向下甩動雙手,讓肌肉得以放鬆,而且在活動手腕的時候不要過於緊張,動作的幅度與力度應適中,在剛開始時動作可以放慢,然後再循序漸進逐漸加快速度。
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