針對下半身胖的減肥操,半個月整體size小一號
面對下半身肥胖,很多美眉真是束手無策。下面這套減肥操剛好就是針對下半身胖這個這個問題,只要你能堅持半個月就能明顯感覺到整個人的size小了一號。
面對下半身肥胖,很多美眉真是束手無策。下面這套減肥操剛好就是針對下半身胖這個這個問題,只要你能堅持半個月就能明顯感覺到整個人的size小了一號。褲子鬆了,臀圍笑了,就連腳踝也秀氣了。還在等什麼,趕緊行動吧!每組動作做10-20組,根據自己的適應情況增加。
鍛鍊部位:下半身
Step1
腳跟抬起,雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬,骨盆不可以前傾或後傾。
Step2
腳跟依舊抬起,雙手、雙膝往外開展,小腹內縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復到動作1,來回做12-15次。
鍛鍊部位:下半身
Step1
手指撐地,單腳下蹲如圖。前腳勾起,背部打直,腳跟轉正翹起,骨盆不可以歪斜。
Step2
屁股抬高,肚子收緊用力,頭往下看後面,脖子拉長放鬆。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。
鍛鍊部位:腰腹臀腿
Step1
單腳站立,另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起,後腳腳背打直。
Step2
手往下收,屈膝抬高,讓膝蓋儘量碰到手肘。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。
注意:
1、運動3-5天習慣後,雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。
2、上下速度要緩慢,不但運動強度較高,也不易引起運動傷害。
鍛鍊部位:大腿、小腿
Step1
腳跟抬起。雙手扶椅子站立,單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。
Step2
屈膝,骨盆朝下,後腳彎曲。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。
伸展運動運動完必做
每個動作左右各做1次,每次維持20-30秒
注意:伸展運動可以拉長運動後緊張的肌羣,讓線條更修長,所以千萬不要省略喔!
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