每天半個小時鄭多燕可以減肥嗎,四種最有效的減肥操
我們每天都要有運動,特別是每天在辦公室坐着的朋友們,堅持鍛鍊身體是很重要的。那麼有什麼好的鍛鍊推薦呢?每天半個小時鄭多燕可以減肥嗎?接下來就讓我們一起看看吧。
每天半個小時鄭多燕可以減肥嗎
減肥是個整體的工程,除了運動還有攝入。一般運動減肥的話,要求運動時心率再20~50之間,時間不少於20分鐘。如果你能再做這個減肥操的時候心率達到20~50的話,那麼30分鐘是有一定減肥效果的,但是具體效果有多大,這個和個人體質有關係,如飲食攝入,睡眠情緒等都有關係,不可能有一個固定的減肥標準的。
四種最有效的減肥操
1腿部減肥操
動作:側躺在地上,一手撐著頭部,貼地的腳呈彎曲狀,左腳向上,腳尖下壓到最高點的時候,肌肉繃緊,保持靜止約7秒。同樣的動作,左右換邊操作。
好處:可以鍛鍊腿部肌肉,防止腿部脂肪積聚。
2手臂減肥操
動作:立正站於地面,挺直身子,雙手各握一瓶礦泉水,將雙臂高舉過頭頂,然後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接着將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習直至手臂感到酸累。
好處:能加速燃燒手臂脂肪,以達到瘦手臂的效果。
3臀部減肥操
動作:坐在地上,雙腿合併伸直,雙手放在身體兩側。背部挺直,手臂交叉後放於肩膀上。左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。同樣的動作,左右換邊操作。輪流共做6分鐘。
好處:可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉和翹臀效果。
4腹部減肥操
動作:俯卧在地面,雙手伸直撐在身體前,雙腳併攏腳尖溝底,身體形成一條斜線,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋,將它向左邊扭轉,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
好處:有利於鍛鍊腹部肌肉,達到瘦腰效果。
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