鄭多燕瘦腰減肥操,睡前減肥計劃只要10分鐘
每晚躺在牀上摸摸自己的肚子,是不是覺得滿肚肥腸呢?這是不妨利用在睡前來一個鄭多燕瘦腰減肥操吧,每天只需要10分鐘就能完美施行減肥計劃喲!
韓國辣媽鄭多燕都已經減肥成功了,這時的你還在猶豫嗎?如果你也想跟鄭多燕一樣快速減肥的話,不妨來試試鄭多燕瘦腰減肥操,每天在睡前只需要10分鐘就能完美施行減肥計劃喲!
腿部拉筋
先是身體平躺下來,慢慢放鬆肌肉,之後右腳保持着騰空的姿勢不可着地,便於接下來的減肥動作。接着是上下腹部肌肉開始用力將右腳靠向胸前,上半身儘可能向胸前靠去,雙手環保膝前並吐氣,達到瘦肚子和瘦腰目的。
側轉骨盤運動
先是兩手伸直與肩膀呈現出一條直線,手背要朝上,兩腿上下疊合一起,屁股貼近地面有效刺激腰部肌肉的酸脹感。接着是用兩腿屈膝蓋攏立起,同時雙臂要高舉至頭頂,腰部一直挺直,將所有的力量集中軀幹和膝蓋上,特別是踮起腳後跟時要使大腿內側施力並吐氣,保證全身肌肉都緊縮,達到運動減肥效果。
側腰運動
先是右手撐在地上,左手要向前伸直,上半身轉向下半身的相反方向時要下壓,使側腰以及軀幹的肌肉得到伸展。同時下半身固定不動,上半身側向左腿時,手臂伸直與肩膀呈現出一條直線並吐氣,反覆左右來回練習,達到瘦腰減肥效果。
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