卷腹與仰卧起坐的區別,別再傻傻分不清哦
卷腹是在仰卧起坐基礎上改良的,又有半仰卧起坐之稱,為眾多健身專家大力推薦。到底卷腹和仰卧起坐的區別在什麼地方?難道卷腹就一定比仰卧起坐好嗎?不清楚的就一塊來了解一下吧~~
卷腹與仰卧起坐起身動作不同
從動作看來,仰卧起坐和卷腹是有區別的,當然第一步沒有什麼變化,都是平躺。只是在第二步的平躺坐起的動作上有些微差別,這也是仰卧起坐和卷腹從表象上最明顯的差別。
仰卧起坐是坐起時整個背部都要離開地面,用胸口去靠近膝蓋。然而,卷腹的動作並沒有完全坐起,只是上背部離開地面。
所以,這樣看來,卷腹相比仰卧起坐運動幅度較小,更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續,因為抬起身體超過30度,肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌羣。
(相關鏈接:仰卧起坐怎麼做;卷腹怎麼做)
卷腹與仰卧起坐鍛鍊的肌肉不同
除了動作要點有所不同外,仰卧起坐和卷腹訓練的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作,坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因此,仰卧起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用顯著。
然而,卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌,也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時,髖部時固定的,主要依靠腹肌收縮發力,使得上背部離地。
所以,卷腹才能夠有效鍛鍊腹部肌肉,仰卧起坐基本對練腹肌效果甚微。
卷腹與仰卧起坐卷腹減肚子更好
仰卧起坐是比較傳統的腹部運動,幾乎每個人都做過,但是,其實做仰卧起坐時用力最多的並不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷,真正落在腹肌上的負荷並不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作,經訓練實踐也確實比仰卧起坐對腹肌的刺激強得多。
因此,要想減肚子的話,仰卧起坐實在是微乎其微,還不如選卷腹呢。
(詳文請參考:仰卧起坐能減肚子嗎)
不過,單一的卷腹運動對於瘦肚子效果也沒有很強大,建議每天一定要搭配三十分鐘以上的有氧運動,這樣才能夠達到減脂的目的。
卷腹與仰卧起坐兩者各有優缺點
雖説仰卧起坐和卷腹不同,而且很多健身專家相比仰卧起坐更大力推薦卷腹運動,但是,這並不能説明仰卧起坐就毫無用處了,卷腹就可以完全代替仰卧起坐了。其實,仰卧起坐和卷腹是各有其優缺點的。
仰卧起坐的優缺點:
仰卧起坐最大的優點就是簡單易學,適用人羣廣。不然怎麼現在中學生體能檢測還把仰卧起坐放在裏面呢。
仰卧起坐的侷限性就是不太適合女性,因為女性髖腰肌一般不宜強化的。還有,仰卧起坐並不適宜瘦腹部。
卷腹運動的優缺點:
做卷腹相比仰卧起坐來説就是訓練的有效性提高了,尤其是在腹部的訓練上。
可是,卷腹也有侷限性,因為它單一的強化腹直肌,這對於腹肌力量比較弱的人來説練習是比較困難的。
從這一點來看,做卷腹就比仰卧起坐困難程度大一些了,就算是腹肌力量較弱的人或許還可以做幾個仰卧起坐,估計要他做卷腹就很難了。
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