超有效的經期減肥法,有氧運動+合理飲食
很都人都知道經期減肥,卻不瞭解經期減肥的原理,據研究證明,只要抓住經期的黃金期確實可以起到減肥的效果,下面就來看超有效的經期減肥法!
經期減肥原理
經期是女性最特殊的階段,是女性荷爾蒙最為動盪的一個時期,如果把握好經期來減肥,極有可能就能獲得事半功倍的效果。研究發現,人體的荷爾蒙波動影響脂肪的燃燒,而女性月經最後2天和月經後一週,被稱為“燃脂福利期”,因為在這個期間,身體分解脂肪的能力比平時高二成是最佳的減肥時段。下面就來看具體減肥方法!
經期多吃高纖維食物
女性在月經期很容易出現空腹感,有些人會因為空腹感而過度進食。這樣就很容易長胖,為了避免這個情況在經期減肥應該補充足夠的高纖維食物,高纖維食物能夠給人較強的飽腹感,能幫助你控制食慾,而且高纖維的食物不含脂肪,不會發胖!蔬菜和水果都是高纖維的食物,在這段時間可以多吃!
經期補充鐵元素促減肥
在月經期多吃鐵元素可以促進減肥,因為經期體內流失大量血液,鐵的攝入相當重要。鐵是一種具有減肥功效的營養物質,在經期可以多吃動物的肝臟,蛋黃等含鐵的食物。
經期有氧運動
在月經期可以適當的做有氧運動,但不可過量,每天做半個小時即可,像快走運動也是屬於有氧運動的一種,對燃燒體內的脂肪很有效!
經期不宜吃甜食
很都人以為,月經期吃什麼都不會胖,這是錯誤的想法,甜食和蛋糕的糖分很高,這些高熱量的食物會導致血糖不穩定,導致體重持續增加。
-
男生説在健身房怎麼回覆
可以直接回復説等健身完畢以後就在樓下找我,因為我已經在咖啡廳坐了半個小時等待着你的到來,當別人説在健身房的時候就應該主動的去等待對方,只有這樣彼此雙方做到互相的諒解,大家在生活中才能和睦的相處,才能給對方帶來開心快樂。...
-
不減肥的人能喝幸福燃嗎
能喝,喝的人也不一定就能夠減肥的,這些飲品都是噱頭,不一定能真正有那個作用,減肥的基本定律就是消耗熱量,每消耗一萬卡熱量就減掉一公斤脂肪不可以喝,許多減肥飲料,作用都是給食物加了一道門崗,讓多餘的碳水化合物無法被加工成糖,同時排除體內多餘濕氣和毒素,這是針對那...
-
健身搭子是什麼意思
平時總是喜歡兩個人一起去健身房活動,這就叫做搭子。兩個人比較合拍,互相配合默契。在練習健身器械的時候,可以起到一個保護作用。...
-
潮約瘦身品牌合法嗎
潮約減肥靠譜,是屬於一種正規廠家生產的減肥產品。潮約在服用以後會採取平衡液的原理,加快體內的脂肪燃燒,並且促使體內的脂肪排出,從而能夠起到減肥的作用,並且能夠抑制體內的油脂物質形成,減少脂肪的堆積,也可以起到快速減肥的效果。在減肥期間要觀察自身的狀況,但是...