無氧運動和有氧運動的區別,制定減肥計劃前必須知道這個
無氧運動和有氧運動的區別是什麼?或許你剛入健身房,或許你決心在家完成對自己身材的塑造,在開始你的運動減肥計劃前,你是繞不開一些理論問題的。無氧運動和有氧運動都有減肥的效果,重要的是看你怎麼吃和怎麼練習。有氧和無氧運動的區別是啥?快來看看文章,瞭解有氧無氧區別。有氧和無氧運動如何搭配練習
無氧運動和有氧運動的區別
身體能源利用比例上有區別
當你在跑步時,啟動階段的10秒基本上是磷酸原供能的,然後接下來的2~3分鐘會有一部分的無氧供能系統供能,再3分鐘後基本上大部分就是有氧代謝了;而舉重,短跑這種瞬間或者十幾秒內完成的運動,基本上身體是無氧代謝的。
運動要求有區別
無氧力量訓練如短跑、跳高、舉重,要求爆發性力量;有氧心肺訓練如跑步、游泳,要求中等心率,持續時間長。
無氧運動和有氧運動其實是沒多少界限的,就看哪種供能佔得比例大。
運動效果不同
因為女生沒有男性特有的的睾酮素,所以練無氧訓練不會讓你有粗壯的肌肉線條(健美寶貝、形體寶貝另當別論,她們有嚴苛的訓練以及高蛋白飲食計劃來幫助她們練就肌肉)。
沒有無氧訓練也就沒有蜜桃臀和緊實的手臂等。無氧訓練相對有氧訓練更能促進身體肌肉發展,幫你提高新陳代謝,能起到消耗脂肪的作用。(代謝率越高,身體靜息時消耗的能量越多)。無氧訓練結合練後拉伸幫助你塑造好看的肌肉線條,讓你的外形看上去更健康。
有氧訓練每天堅持30分鐘,再結合合理輕卡飲食,可以有效減脂。但是一定要達到中等強度的心率。
什麼是無氧運動?
你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量,短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。比如短跑,舉重。
什麼是有氧運動?
持續時間較長,強度適中的運動是有氧,當然比如跑步,慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛鍊了)。
這裏説的強度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年齡。
如果心率表的情況下,你可以用費力程度來判斷,以有氧慢跑為例,其實你只要跑到微微喘不過氣以上的強度就夠了~
有氧和無氧運動如何搭配練習
1消耗脂肪怎麼練
如果你的主要目的是消耗脂肪,要多做有氧運動儘可能的利用有氧供能。
除了有氧鍛鍊(7分配比)你還需要無氧訓練(三分配比)。
為什麼要有三分配比的無氧鍛鍊呢?
因為:無氧運動能有效的消耗糖儲備,當消耗光身體的糖儲備之後,有氧供能才成為主要的供能方式,脂肪才會開始消耗。
2塑形保持身材怎麼練
以無氧為主,有氧為輔,配合高蛋白飲食。
無氧有氧運動適用小貼士:
1.不論是進行的有氧心肺運動還是無氧力量訓練,鍛鍊後1h內不可進食,1h後方可進食。
2.切忌吃多,別把剛消耗的熱量全都吃回來了哦。
3.初練者做無氧運動和有氧運動容易受傷,建議做好熱身和訓後拉伸。
4.過量運動並不會加快減脂速度,成功簡脂的關鍵在基礎代謝,你在飲食方面應多加註意。(相關鏈接:運動減肥期間的飲食)
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