深蹲是有氧還是無氧,無氧運動搭配跑步更減脂
當我們做深蹲時我們是在做有氧運動還是無氧運動呢?我們之前説過,有氧運動和無氧運動合理搭配能幫助我們很好地減脂瘦身,那深蹲時有氧還是無氧呢?知道了這一點我們才可以更好地安排健身減脂訓練計劃,快來跟小編一起了解,深蹲是有氧運動嗎?
深蹲是有氧還是無氧
無氧運動。
什麼是無氧運動?
你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲,均和搬動重物有關係(徒手深蹲負重為自身體重)。
什麼是有氧運動?
持續時間較長,強度適中的運動是有氧,當然比如跑步,慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛鍊了)。
這裏説的強度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年齡。
所以深蹲不是有氧運動,是無氧運動。
深蹲(無氧運動):動作要求
慢蹲快起,動作最後收縮臀部,做一次頂峯收縮,同時提肛。
深蹲能加深刺激臀大肌和骨盆底肌羣,對女性最大的好處就是提臀線、瘦腿。
(相關鏈接:練深蹲的諸多好處)
深蹲(無氧運動)小貼士
1、肌肉有酸脹感是正常現象
深蹲訓練是無氧運動,所以第一次做深蹲,第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就説明達到訓練效果了,因為你初次進行訓練,肌肉不適應,神經募集肌纖維的能力較差,收縮能力較差,乳酸堆積過多,一般一週的時間就能恢復,這是正常現象,隨着你訓練次數的增長,你身體的恢復能力會越來越快,到最後可能1~2天就恢復了。
2、深蹲搭配晨跑更減脂
練完深蹲如果還有體力,你可以做一次空腹有氧運動(如晨跑),早上喝點水出去跑步,跑20分鐘,跑完步20~30分鐘後就能吃飯了。如果大腿和屁股實在痠痛,當天就可以休息。
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