深蹲大腿痠痛還繼續做嗎,改做有氧運動能緩解肌肉痛
遲發性肌肉痠痛(DOMS)易發於任何階段的健身減肥者身上,目前已知的最有效的緩解方法就是繼續運動。建議在無氧運動後的一兩天,停止類似練習,改做緩和性的有氧運動。具體要怎麼做?來看看文章——“深蹲大腿痠痛還繼續做嗎”進行了解吧。
深蹲大腿痠痛還繼續做嗎
停掉無氧訓練(自重深蹲和啞鈴等各種器械訓練),改做有氧運動(快走、慢跑等緩和性運動)。
大腿痠痛原因
這種情況是延遲性肌肉痠痛,一般是因為過量運動導致的。它可以發生在任何階段的健身者身上。
建議:在無氧動作運動後一兩天,停止無氧訓練。
深蹲大腿痠痛還繼續做嗎 改做有氧運動能緩解
輕負荷有氧推薦:快走、慢跑、游泳。
建議40分鐘左右,為了緩解遲發性肌肉痠痛而做的有氧運動,不必過分追求運動燃脂心率。
有氧運動緩解肌肉痛的原因:
①有氧運動撕開了痠痛肌肉的損傷粘連部位,加速了毒性代謝物的清除;
②有氧運動導致內啡肽釋放增加,抑制了疼痛發生。
③有氧運動促進血液中血流速度,加快了肌組織恢復。(Armstrong RB 1984)
不要因噎廢食。人體對延遲性肌肉疼痛(DOMS)是有強大的適應性的!你見過職業運動員每天打完球躺牀上動不了嘛!基本上暫時停掉無氧運動,做些緩和性的有氧運動(快走、慢跑),適應兩到三個星期就不會再疼了。就怕你練兩次就放棄!下次重頭練,還是以疼開始!身材還沒變!
預防和緩解深蹲大腿痠痛小貼士
1、深蹲前半小時喝一杯黑咖啡
運動前半小時喝一杯黑咖啡,有助於提升運動中的表現、體脂的燃燒和延遲性肌肉痠疼的恢復。原理可能與咖啡促進了皮質醇的水平升高有關。皮質醇具有消炎效果。另外,咖啡刺激的新陳代謝效果可能加速代謝了某些有毒物質。
2、深蹲前4小時攝入阿司匹林、魚油
在研究中,各種實驗效果有衝突。目前據説比較有效的是用阿司匹林和魚油等消炎藥物運動前4小時攝入。可降低延遲性肌肉疼痛的發生程度。
3、深蹲後用這些方法緩解症狀
如果已經產生了訓後痠痛,那麼營養補充,冷熱水浴,按摩,牽拉,肌筋膜放鬆等等都是可以使用。
(相關鏈接:其他緩解深蹲肌肉痛的方法)
-
瘦身文案怎麼寫吸引人
你想要擁有美好的身材嗎,你想要吸引別人羨慕的眼光嗎,你想要讓自己變得更好更自信嗎,瘦下來你就是無敵的,想要瘦聯繫我們。...
-
健身怎樣把胸練大
平凳啞鈴卧推平卧在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。可以練啞鈴。雙手握住啞鈴向前延伸抬平,家裏沒有啞鈴也...
-
健身計劃組合訓練方案
一般都是大肌羣搭配小肌羣,或者相關的小肌羣搭配在一起做,也可以讓兩塊完全不相關的肌肉一起鍛鍊,一般來説沒有絕對不能在一起鍛鍊的肌肉。一般來説大小肌羣的搭配,最好選擇鍛鍊大肌羣時輔助發力的小肌羣鍛鍊,這樣鍛鍊小肌羣可以取得更好的鍛鍊效果。比胸肌最好搭配...
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認為這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊才有效果...