秋季練習瑜伽的好處,初級減肥瑜伽基本動作教程
一晃又是一個月,嘴巴一直在念叨着減肥的MM們瘦下來了嗎?估計還是有一部分童鞋只是嘴巴説説,一定沒有行動,贅肉還一直捨不得甩掉。今天七麗女性網小編就教大家一套初級減肥瑜伽教程,簡單的減肥瑜伽基本動作,堅持練習就能讓你輕鬆瘦下來,還在疑惑秋季練習瑜伽的好處嗎?試試就知道了。
秋季練習瑜伽的好處 初級減肥瑜伽基本動作教程
1、舞蹈式
直立,雙腳併攏,吸氣,右腳慢慢向後抬起,右手握住右腳踝,呼氣,左手向左前上方伸直,挺腰,抬頭,右手握住腳踝儘量往上抬,保持姿勢呼吸3次。復位,反方向重複。
秋季練習瑜伽的好處 初級減肥瑜伽基本動作教程
2、弓式
俯卧,雙手置於體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身抬起,頭後仰,保持姿勢呼吸3次。
秋季練習瑜伽的好處 初級減肥瑜伽基本動作教程
3、橋式
仰卧,屈膝,調整兩腳位置,距離與臀部同寬,臀部抬起,身體離地,兩手握住腳踝,維持姿勢呼吸3次。
秋季練習瑜伽的好處 初級減肥瑜伽基本動作教程
4、拱橋式
承接動作3,兩手置於頭部兩側,手指指向雙腳方向,兩手用力,兩臂伸直,頭部離地。
秋季練習瑜伽的好處 初級減肥瑜伽基本動作教程
5、單腿蓮花式
坐下,腰背挺直,兩腿向前伸直,目光凝視遠方,腳背交替地繃直、放鬆。
秋季練習瑜伽的好處 初級減肥瑜伽基本動作教程
6、承接動作5,上身保持挺直,右腿屈膝,左手握住腳掌,右手抱住膝蓋,有節奏地靠向身體,做10次,換腿,重複。
秋季練習瑜伽的好處 初級減肥瑜伽基本動作教程
7、雙腿背部伸展式
承接動作5,雙腳併攏,兩手握住腳掌,彎腰,身體前傾,上身緊貼雙腿,保持姿勢呼吸5次。
秋季練習瑜伽的好處 初級減肥瑜伽基本動作教程
8、炮彈式
仰卧,雙腿伸直,雙手放在體側,掌心貼地。吸氣,左腿屈膝抬起,雙手十指交錯抱住左膝,大腿儘量靠近身體。復位,右腿重複。
秋季練習瑜伽的好處 初級減肥瑜伽基本動作教程
9、單腿弓式
側躺,雙手置於背後,處於上方的腿屈膝,慢慢向後方抬,雙手伸直,拉住腳掌,儘量拉向後方。
秋季練習瑜伽的好處 初級減肥瑜伽基本動作教程
10、艦式
坐下,雙腿屈膝併攏,雙手握住小腿,往上抬,使腿部成直線,並儘量靠近身體,雙手移位,握住腳掌。
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