健身房跑步教學
健身房跑步
1、跑步是常見的有氧健身運動,一般在做完力量訓練後,進行8~15分鐘的跑步機鍛鍊。為了讓身體有一個適應的過程,剛上跑步機時應調低跑步機的速度,進行步行和快走練習,接着再調為適度的快跑速度。
2、正確的訓練應提前熱身五分鐘,結束放鬆五分鐘,中間應保持在6-12km/h。使自己的心率保持在目標心率之中。
3、注意跑步姿勢,調節坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑,最能預防、減少膝關節長期勞損!跑步的時候要注意站在跑帶的中間位置,並注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠後容易被甩出去。
4、運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好,跑步的時候不要用手持重物。
5、查看運動數據。在跑步機的顯示屏上,我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離,你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時,雙手握住把手上的芯片,即可測出此時你的心率。
6、結束訓練注意事項。要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。下跑台的時候,一定要等枱面完全停穩。
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