飲食減肥最快的6個小祕訣,讓你邊吃邊瘦不反彈
節食減肥在瘦身當中是最不靠譜的,不僅恢復飲食後極易反彈,還會傷害身體,最重要的是自己難受,不易堅持。下面就告訴大家飲食減肥最快的6個小祕訣,讓你邊吃邊“享瘦”。
飲食減肥最快的6個小祕訣 讓你邊吃邊瘦不反彈
起牀後先喝一杯水
早上我們起牀後,在吃早餐前先喝上一杯温熱的白開水,在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動,更能改善便祕現象。因為我們在晚上睡覺的時候從皮膚和呼吸中消耗了大量的水分,早上身體就會處於生理性缺水的狀態,而早上這一杯水能及時的補充代謝所消耗的水分。
飲食減肥最快的6個小祕訣 讓你邊吃邊瘦不反彈
少吃多餐
很多人以為每天少吃一兩餐可以幫助減肥,其實正好相反,少吃多餐才是健康減肥之道。每三小時進食一次,每天可以吃五頓,在不改變總熱量的同時,縮短用餐時間有助瘦身。因為這樣能幫助你保持體內血糖的穩定,對減少飢餓感有非常大的幫助。
飲食減肥最快的6個小祕訣 讓你邊吃邊瘦不反彈
所以在減肥期間的你不妨可以試試製定一張進食時間表,比如:早上7點吃早餐,10點吃點心加餐,中午12點半吃午餐,下午3點吃點心加餐,晚上7點吃晚餐。這樣大概每三小時吃一次東西的飲食方式,還能有效避免因為飢餓而暴飲暴食哦。
飲食減肥最快的6個小祕訣 讓你邊吃邊瘦不反彈
睡前三小時拒絕進食
因為我們在晚上的時候,身體消耗的熱量是非常低的。所以如果你睡前吃了很多的食物,那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪,長期如此的話,肥胖也是可想而知的事情了。
飲食減肥最快的6個小祕訣 讓你邊吃邊瘦不反彈
此外,為了避免我們在晚上睡覺前出現無意識的大吃大喝,建議在吃完晚飯後最好去刷牙,並收拾起隨處可見的零食,這樣能有效避免你晚間進食過多哦。
飲食減肥最快的6個小祕訣 讓你邊吃邊瘦不反彈
多吃低熱量密度的食物
比如説,像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品,可以多吃,盛上滿滿的一大盤,製作一份美味健康的沙拉,豐富的水分、非常低的卡路里、豐富的纖維素,即使多吃也不會危害到你的減肥大計哦。
飲食減肥最快的6個小祕訣 讓你邊吃邊瘦不反彈
多吃豆類食物
豆類含豐富纖維質,能吸收體內水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外,豆類有極佳的利尿排汗功效,並能幫助身體蒸發熱量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白,卡路里較低,是非常健康的減肥食品。
飲食減肥最快的6個小祕訣 讓你邊吃邊瘦不反彈
逐步控制食量
食量是吃出來的,比如你本來只有一碗飯的食量,但某段時間你突然胃口大開,每次都吃兩碗飯,這樣胃會慢慢撐大,等到你沒胃口只吃一碗飯的時候,你會發現你的嘴巴飽了,可肚子還是“餓”着的。而且浪費食物是可恥的,所以如果不想吃得過多,那麼在吃前準備好一個健康的份額,那你就不會因為害怕浪費而增加熱量的攝入了。
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