鄭多燕冬季一週減肥食譜,七天瘦20斤強效快速甩脂
韓國辣媽鄭多燕的身材是許多女生嫉妒的對象,明明生完孩子了也是一名40餘歲的中年婦女了,為什麼看上去還是那麼年輕性感?減肥達人推薦鄭多燕冬季一週減肥食譜,七天瘦20斤強效快速甩脂。
韓國辣媽鄭多燕減肥食譜
韓國辣媽鄭多燕相信很多人都認識,完美的身材曲線,健美的線條都是令人歎服的目標,沒有人能看得出她是兩位孩子的媽媽,也沒人看得出她已經快50歲了,更沒人知道她之前也是一個大胖子,那麼她到底是通過什麼辦法瘦成現在這樣的完美樣子呢。
鄭多燕有一項法寶,那麼就是食物,完全絕食或是瘋狂運動顯然不可能長久的保持完美身材,必須要用各種不同的食材搭配出藴含所有維生素、纖維素、維他命等等的食物,讓身體吸收進去才能有效的提高新陳代謝,並且各方面攝取均衡的話,非常有利於減肥哦,這裏指的營養不包括高熱量油炸等食物。
鄭多燕一週減肥食譜
星期一:
早餐: 五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點心: 原味優格一杯、草莓
午餐: 火雞肉三明治(與點心一起準備)
點心: 水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量
晚餐: 烤蔬菜
點心: 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)
星期二:
早餐: 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點心: 蘋果半個、豆漿一杯
午餐: 青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐
點心: 低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)
晚餐: 蘆筍、烤雞胸肉
點心: 香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條
星期三:
早餐: 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點心: 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐: 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、葱蒜沾醬、泡菜
點心: 清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐: 泡菜豆腐
點心: 香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
星期四:
早餐: 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁
點心: 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐: 五穀飯與烤魚便當(五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點心: 小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個
晚餐: 香蒜煎白肉魚
點心: 蔬菜棒(芹菜、紅蘿蔔、紅椒、小黃瓜)
鄭多燕一週減肥食譜
星期五:
早餐: 五穀飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿蔔泡菜
點心: 水果塔(草莓、柳橙)
午餐: 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點心: 番薯盒
晚餐: 雞胸肉沙拉、和風醬
點心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六:
早餐: 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點心: 花生、草莓汁
午餐: 五穀飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿蔔、煎蛋、小番茄、泡菜
點心: 香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐: 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點心: 香茄起司沙拉
星期日:
最好不吃,絕食一天的話不但有着縮胃的效果,還能達到快速消脂減肥的效果,同時這一天可以作為清理腸道的日子,通過蜂蜜水或是一些香蕉醋或是酸奶來進行排毒瘦身。
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