健康減肥食譜一週瘦10斤,快速控制熱量甩掉脂肪
很多肥胖人羣的飲食方面都需要控制,營養太多容易積攢很多脂肪導致自己發胖,但是如果營養攝入不夠又會沒有足夠的熱量推動身體的新陳代謝,減肥達人推薦健康減肥食譜一週瘦10斤,快速控制熱量甩掉脂肪。
健康快速減肥餐
減肥食譜:栗子米飯
材料:米或糯米35克。
配料:栗子、料酒、鹽各少許。
做法:栗子剝去內皮,用鹽水泡30分鐘左右,將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
效果:板栗的脂肪含量非常的低,這款板栗炒飯不但可以強化腸道,促進腸胃的蠕動,還能改善便祕,排出毒素。
健康快速減肥餐
減肥食譜:番茄蛋
材料:水煮蛋1個。
配料:番茄醬少許、迷迭香少許。
做法:將水煮蛋切開1/3,挖出蛋黃部分,將蛋黃淋上少許番茄醬,拌勻。③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中,裝飾上迷迭香即可。
效果:番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知,而且番茄和雞蛋的營養都是一級棒的,是節食減肥者不可多得的減肥食品。
健康快速減肥餐
減肥食譜:百葉雪菜
材料:雪裏紅300克,百葉1束(約10片)。
配料:辣椒、鹼粉、鹽、雞精、香油各適量。
做法:1~2盆温熱水把鹼粉調融,放入一片片百葉浸泡至軟,至顏色變白撈出,反覆用冷水漂洗乾淨。瀝乾百葉後,剝成小片,雪裏蕻去除莖部及老葉,洗淨,擠幹水分,切成細末,辣椒洗淨,切小圈圈。起油鍋加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪裏紅敲拌炒片刻,最後放入百葉拌炒,加調味料拌勻。
效果:雪裏紅可以解毒消腫,促進腸胃消化,所含的胡蘿蔔素和纖維素還可以防治便祕。加上滋陰潤燥的百葉,最適合冬季減肥食用。
健康快速減肥餐
減肥食譜:炒合菜
材料:去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。
配料:清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。
做法:將荸薺去皮切片,冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出(用冷水下鍋)。板栗煮熟剝殼,再將板栗肉切成兩半,蝦仁用清水漂洗乾淨,大白菜梗洗淨後切碎,香乾切片。炒鍋放油燒熱(油量也不宜多),倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒,然後放入香乾片炒和,加入黃酒、食鹽,放入少量湯水,加入蝦仁燒約兩分鐘,加入味精,勾芡出鍋。
效果:炒合菜由六種原料合炒,原料中的蝦仁和香乾提供了較高的動物蛋白和植物蛋白,其他的四種原料也補充了很多營養素,而且纖維素豐富,是減肥者的保健菜餚。
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